Kalorické hrách, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórií Hrášok, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Fazuľové struky, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	81 kcal	1684 kcal	4,8%	5,9%	1688
proteíny	5,42 g	76 g	7,1%	8,8%	76 g
tuky	0,4 g	60 g	0,7%	0,9%	57 g
sacharidy	14,45 g	211 g	6,8%	8,4%	213 g
vláknina	5,1g	20 g	25,5%	31,5%	20 g
voda	78,86 g	2400 g	3,3%	4,1%	2390 g
popol	0,87 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	5,2%	905 g
alfa-karotén	21 mcg	~
beta karotén	0,449 mg	5 mg	9%	11,1%	5 g
Luteín + zeaxantín	2477 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,266 mg	1,5 mg	17,7%	21,9%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,132 mg	1,8 mg	7,3%	9%	2 g
Vitamín B4, cholín	28,4 mg	500 mg	5,7%	7%	498 g
Vitamín B5, pantoténová	0,104 mg	5 mg	2,1%	2,6%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,169 mg	2 mg	8,5%	10,5%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	65 mcg	400 mcg	16,3%	20,1%	399 g
Vitamín C, askorbová	40 mg	90 mg	44,4%	54,8%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,13 mg	15 mg	0,9%	1,1%	14 g
gama-tokoferol	0,95 mg	~
delta tokoferol	0,02 mg	~
Vitamín K, fylochinon	24,8 g	120 mcg	20,7%	25,6%	120 g
Vitamín PP, NIE	2,09 mg	20 mg	10,5%	13%	20 g
betaín	0,2 mg	~
macronutrients
Draselný, K	244 mg	2500 mg	9,8%	12,1%	2490 g
Vápenatý, Ca	25 mg	1000 mg	2,5%	3,1%	1000 g
Horčík, Mg	33 mg	400 mg	8,3%	10,2%	398 g
Sodík, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0,5%	1250 g
Fosfor, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	16,7%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	1,47 mg	18 mg	8,2%	10,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,41 mg	2 mg	20,5%	25,3%	2 g
Meď, Cu	176 mcg	1000 mcg	17,6%	21,7%	1000 g
Selén, Se	1,8 g	55 mcg	3,3%	4,1%	55 g
Zinok, Zn	1,24 mg	12 mg	10,3%	12,7%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	5,67 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,12 g	~
sladový cukor	0,17 g	~
sacharóza	4,99 g	~
fruktóza	0,39 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,428 g	~
valín	0,235 g	~
histidín *	0,107 g	~
izoleucín	0,195 g	~
leucín	0,323 g	~
lyzín	0,317 g	~
metionín	0,082 g	~
treonín	0,203 g	~
tryptofán	0,037 g	~
fenylalanín	0,2 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,24 g	~
kyselina asparágová	0,496 g	~
glycín	0,184 g	~
kyselina glutámová	0741g	~
proline	0,173 g	~
serín	0,181 g	~
tyrozín	0,114 g	~
cysteín	0,032 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,035 g	od 0,9 do 3,7 g	3,9%	4,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,152 g	od 4,7 do 16,8 g	3,2%	4%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,071 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,064 g	~
18: 0 stearová	0,007 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,035 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,2%	18 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,035 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,187 g	od 11,2 do 20,6 g	1,7%	2,1%	11 g
18: 2 linolová	0,152 g	~
18: 3 linolénová	0,035 g	~

energetická hodnota Fazuľové struky, surový je 81 kcal.

šálka = 145 g (117,5 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	81 kcal	-%
	proteíny	5,42 g	-%
	tuky	0,4 g	-%
	sacharidy	14,45 g	-%
	vláknina	5,1g	-%
	voda	78,86 g	-%

Pridajte hrášok, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti zeleného hrášku, hrubý

Fazuľové struky, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vlákniny - 25,5%, vitamín B1 - 17,7%, B9 vitamín - 16,3%, vitamín C - 44,4%, vitamín K - 20,7%, fosfor - 13,5%, mangán - 20,5%, meď - 17,6%

Užitočnejšie než hráškom, surový

vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Cibuľa, zmrazené celé, tiež
Cibuľa, zmrazené celé, varené, bez soli
Šalotka, cibuľa pero (vrátane bylín a cibule) surového
Jarné cibuľky, bylinky len
Welsh cibule, surový

Tagy: Fazuľové struky, surový 81 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, čo je užitočné zelený hrášok, nevarené, kalórií, živiny, prospešné vlastnosti zeleným hráškom, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno