Kalórie orech buk, vysuší. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie matice buk, vysuší. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Buk orech, sušená".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 576 kcal | 1684 kcal | 34,2% | 5,9% | 1684 g |
| proteíny | 6,2 g | 76 g | 8,2% | 1,4% | 76 g |
| tuky | 50 g | 60 g | 83,3% | 14,5% | 60 g |
| sacharidy | 33,5 g | 211 g | 15,9% | 2,8% | 211 g |
| voda | 6,6g | 2400 g | 0,3% | 0,1% | 2200 g |
| popol | 3,7 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín B1, tiamín | 0,304 mg | 1,5 mg | 20,3% | 3,5% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,371 mg | 1,8 mg | 20,6% | 3,6% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,925 mg | 5 mg | 18,5% | 3,2% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,684 mg | 2 mg | 34,2% | 5,9% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 113 mcg | 400 mcg | 28,3% | 4,9% | 399 g |
| Vitamín C, askorbová | 15,5 mg | 90 mg | 17,2% | 3% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0.877 mg | 20 mg | 4,4% | 0,8% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 1017 mg | 2500 mg | 40,7% | 7,1% | 2499 g |
| Vápenatý, Ca | 1 mg | 1000 mg | 0,1% | 1000 g | |
| Sodík, Na | 38 mg | 1300 mg | 2,9% | 0,5% | 1310 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2,46 mg | 18 mg | 13,7% | 2,4% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 1.341 mg | 2 mg | 67,1% | 11,6% | 2 g |
| Meď, Cu | 670 mcg | 1000 mcg | 67% | 11,6% | 1000 g |
| Zinok, Zn | 0,36 mg | 12 mg | 3% | 0,5% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,443 g | ~ | |||
| valín | 0,346 g | ~ | |||
| histidín * | 0,172 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,245 g | ~ | |||
| leucín | 0,367 g | ~ | |||
| lyzín | 0,367 g | ~ | |||
| metionín | 0,146 g | ~ | |||
| treonín | 0,221 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,069 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,262 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,414 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 1,071 g | ~ | |||
| glycín | 0,319 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,8 g | ~ | |||
| proline | 0,326 g | ~ | |||
| serín | 0,31 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,172 g | ~ | |||
| cysteín | 0,197 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 1,7 g | od 0,9 do 3,7 g | 100% | 17,4% | 2 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 18,39 g | od 4,7 do 16,8 g | 109,5% | 19% | 17 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 5719g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,063 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 3,569 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 1,183 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 21892g | od 18,8 do 48,8 g | 100% | 17,4% | 22 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,287 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 18849g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 2,757 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 20089g | od 11,2 do 20,6 g | 100% | 17,4% | 20 g |
| 18: 2 linolová | 18,39 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 1,7 g | ~ |
energetická hodnota Buk orech, sušená je 576 kcal.
- oz = 28,35 g (163,3 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 576 kcal | -% | |
| proteíny | 6,2 g | -% | |
| tuky | 50 g | -% | |
| sacharidy | 33,5 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 6,6g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI WALNUT buk, vysuší
Buk orech, sušená bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B1 - 20,3%, vitamín B2, - 20,6%, vitamín B5 - 18,5%, vitamínu B6 - 34,2%, vitamín B9 - 28,3%, vitamín C - 17,2%, draslík - 40,7%, železo - 13,7%, mangán - 67,1% medi - 67%
Užitočné než Walnut buk, vysuší
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Múka z olejnatých semien sezamu, čiastočne odtučnená
- Slnečnica jadro, sušená semená
- Jadrá olej zo slnečnicových semien a vyprážané bez pridanej soli
- Jadrá slnečnicových semien, vyprážané na oleji bez pridanej soli
- Jadrá slnečnicových semien, vyprážané bez pridanej soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno