Správna výživa - kľúč k dlhovekosti!

správna strava Je kľúčovým bodom pre tých, ktorí chcú žiť dlhý plný život. Priemerná dĺžka života vedie Japonsko. Po preskúmaní obyvateľa ponuky v krajine, je ťažké si nevšimnúť, že neobsahuje žiadne výstrelky, je celkom prostý. Základom stravy sú: ryža, rýb, zelenina. Okrem toho, že Japonci nemajú tendenciu k preťaženiu svoje telo prebytočných kalórií. Tradične dopĺňa jesť zelený čaj.

Tieto jednoduché produkty preventívne opatrenia z mnohých závažných ochorení, majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a antioxidantov zabraňuje predčasnému starnutiu a vývoj rakoviny.

Že investície do konceptu správnej výživy?

Odvodený z potravinárskych prísad majú vplyv na fyzickú a psychickú aktivitu, čo každý deň, aby plne rozvinúť, alebo naopak obmedzuje schopnosť organizmu. Takže človek v dostatočnom množstve, musí prijímať všetko, čo potrebuje mať istotu, byť v strehu a schopný sa sústrediť na úlohu, na dosah ruky.

Správna strava u každého človeka a vypočíta to môže byť iba osoba alebo lekár - dietológom.

Výpočet kalórií sa vykonáva na základe energetického výdaja (fyzické a duševné), ktoré sa vykonávajú v tele denne. Avšak, tam sú všeobecné pravidlá, ktoré by mali byť dodržiavané.

musíte jesť najmenej 5 krát denne, malé porcie. Ideálne je považovaný za časť, ktorá sa zmestí do dlane človeka. Je dôležité byť vždy schopný zastaviť v čase a nie prejedať. Raňajky - Hlavné jedlo by malo byť hustá, pretože telo potrebuje zotaviť po spánku. Získať vo zvyku piť pohár vody po prebudení a jesť po 20-40 minút po tom.

Pečivo - samostatný problém. Mnohí nechcú zmeniť svoje stravovacie návyky, pochopenie, že sa čokolády musieť rozlúčiť. Po prvé, môžete čas od času nechať hýčkať, ze tento dezert bude ešte chutnejšie. Po druhé, mnoho veľmi rýchlo zvyknúť na sušené ovocie a čerstvé ovocie, dezert, bez oleja krému a podobne a ich túžba je jednoducho zmizne.

výživa - rôznorodé, to by nemal byť nudný. Pokrmy pripravené v súlade so základmi správnej výživy, môžu byť chutné. Nemusíte každý deň jedia ryžu s vareným kuracím mäsom, vyzdvihnúť recepty, ktoré vám dá teraz potraviny, bez toho aby došlo k odchýlenie sa od svojej viery. Rozmanitosť obilniny, cestoviny, strukoviny, príkrm, rybích a mäsových vývarov, polievok, rýb a mäsa, všetkých zeleniny - tam je absolútne všetko, hlavná vec - správne variť. Vyhnúť vyprážané, slaný, akútna vo veľkých množstvách - to je základné pravidlo.

Správna strava pre každý deň

Ten, kto sa vážne zaujíma o svoje zdravie, je potrebné vedieť, ako jesť na dennej báze, Po všetkých pokusov sa čas od času, nedávajú výsledky.

Väčšina stravy by mali byť:

• zelenina a ovocie;
• chudé mäso a ryby, ryby by mala byť daná prednosť;
• chlieb, cestoviny a obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• rastlinné oleje, napríklad olivový, ľanový.

Eliminovať alebo minimalizovať takto: cukor, lieh, rôzne cukrovinky s tukových krémov, pečenie.

Tvorba stravu, by mala zohľadňovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Odborníci odporúčajú ich používať v pomere 1 (proteíny): 1 (tuky) 4 (sacharidy).

Veľmi často ľudia, ktorí sa rozhodnú starať o svoje zdravie a venovať pozornosť výžive, zabudnúť na jednu veľmi dôležitú vec. Pitná voda v dostatočnom množstve pre telo (asi 2 litrov za deň) je neoddeliteľnou súčasťou správneho spôsobu života akejkoľvek osoby. Dehydratácia spôsobuje starnutie buniek, vrátane mozgu, čo je dôvod, prečo utrpenie nielen krásu a vzhľad, ale aj výkon.

Je správna strava pre tehotné ženy

prídel nastávajúca matka To má priamy vplyv na jej dieťa, pretože všetko, čo sa dostane do svojho tela, iste prijímať a dieťa. Jesť za dvoch - je to nutné. Len to nie je objem spotreby potravín a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu tvorbu omrviniek systémov. Najviac často, a to napriek starostlivo vybrané diéty, len jesť tak, aby spĺňali všetky vaše dieťa potrebuje živiny nie je možné, je lepšie ju doplniť špeciálny komplex vitamínov.

Z akútnej a údené by sa malo zrušiť, pretože to môže spôsobiť toxikózy. Aj tieto výrobky majú vplyv na pečeň a obličky, ktoré sú už v tejto dobe tvrdej práce. Použitie solí tiež by mali byť obmedzené, pretože zadržiava vodu v tele, čo môže viesť k edému. Krvný test pre tehotné často vykazuje nízku hladinu hemoglobínu, aby sa zabránilo to, že strava by mala pravidelne obsahovať pohánka, šťavu z granátového jablka a iné potraviny, ktoré obsahujú železo.

Hrajú dôležitú úlohu a mliečne výrobky bohaté na vápnik - je užitočné nielen počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia.

Na poslednom životnosti raz týždenne zariadiť pôst deň - to pomôže jablká, orechy (V moderovanie) a jogurt.

Kvalita potravín je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Výrobky musia byť veľmi čerstvé, niečo, čo si vyžaduje tepelné spracovanie musí byť starostlivo smažiť, variť a dusené. Varené vajcia, steak s krvou alebo lahodnou domáce majonéza môže viesť k otrave, ktorej dôsledky budú musieť vyrovnať na nemocničnom oddelení.

Zdravá strava pre teenagerov

V období aktívneho rastu organizmu je obzvlášť dôležité, aby sa najnutnejšie látky. Avšak, zdroj teenagerov môže byť ťažké vzhľadom na to, že v mladom veku, oni si neuvedomujú vážnosť následkov podvýživy, v kombinácii s ťažkými bremenami, a preto existujú problémy s pozornosťou, nízky výkon, zlej nálady, zápal žalúdka, atď.

Počas tohto obdobia, je dôležité si uvedomiť, že živiny by mali pochádzať v presne stanovenom čase, zákusky a iné rozmaznávanie vaše dieťa môže robiť len poškodiť. Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať časový plán!

V tabuľke sú uvedené približné menu pre teenagerov:

Medzi hlavnými jedlami je potrebné zabezpečiť občerstvenie. Musí však byť zdravý - neustále používanie čipov a hamburgery vedie k tomu, že počet mladých ľudí, ktorí trpia nadváhou sa zvyšuje. Sa snaží robiť tak, že dieťa ruka bola vždy šťavnaté jablko, skôr než kilo cukroví.

Správna strava pre chudnutie

Aby bolo možné schudnúť, budete musieť vynaložiť viac energie, než prijíma z potravy. To neznamená, že by sme mali prestať jesť úplne. Po prvé, to má negatívny dopad na celkový zdravotný stav, a za druhé, spôsobí ďalšie stratu svalovej hmoty a tuku zostane na svojom mieste.

Základné pravidlá zásobovanie sú rovnaké: viac zeleniny a ovocia (s minimálnym obsahom cukru) vody. Posledné jedlo by malo byť až 3 hodiny pred spaním. Nejedzte po 6, ak ste zvyknutí ísť spať až 12, nemali by ste, pretože 6 hodín bez jedla - stresujúce stav pre organizmus, v ktorom začne sklade, bezpečne skrýva úľavu svalov pod mäkkou vrstvou tuku.

vyskúšať jesť v rovnakom čase. Rôznorodé využitie výrobkov s minimálnou výhrevnosť:

• Bobule (melón, ríbezle, černice).
• Takmer všetky zelenina, najmä greeny. Zelenina obsahujú vlákninu, ktorá sa nestrávi, napučiava v tráviacom trakte, čo spôsobuje rýchly pocit sýtosti.
• Kuracie mäso, zvlášť prsia, chudé hovädzie - proteín, ktorý je nevyhnutný pre sval. Tučné mäso a ryby by mali byť obmedzené, v rovnakom čase, mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správnu funkciu tela, nemožno ich odmietnuť.

Často prípad "havárií", keď citovo stresujúce stav chcete zabudnúť na chudnutie. Snažte sa ovládať tieto problémy, ale ak nedokáže odolať, nezabudnite prísť všetky prijaté kalórie v telocvični, ale v každom prípade sa nezastaví pred chladničke správne jesť v budúcnosti.

Ako urobiť diétu pre zmesový?

Zdalo by sa na priberanie na váhe tam veľa. Ale ak budete jesť fast food, majonéza, vyprážané bravčové kotlety s chrumkavými zemiaky, dostanete len plávať tuku, zatiaľ čo potreba vybudovať krásne telo, ktoré je "kŕmiť" svaly, ktoré potrebujete.

Po prvé, zistiť, koľko kalórií ste teraz jesť, mali by ste tento počet zvýšiť o 10-15%. K zvýšeniu ich spotreby by malo byť postupne - od 100-200 kalórií denne. Je potrebné vypracovať svaly pomocou cvičenia, ale vždy na pamäti, že príchod kalórií by mala byť vyššia ako suma, ktorú strávi.

Perfektné ryby: losos, tuniak - odrody, ktoré obsahujú mastné kyseliny. To môže byť zahrnuté v strave trikrát týždenne. Mäsové pokrmy môžu byť pripravené z hovädzej a morčacie. Hovädzie mäso obsahuje kreatín, ktorý spaľuje tuk, ale podporuje svalovej zisk. Málo myšlienka je zdrojom fosforu a bielkovín. Cestoviny, zemiaky a pohánka - ideálny príkrm pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe. Uistite sa, že zahrnúť do jedálnička vajcia, ale žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu, takže sa lepšie neboli zneužívané. Proteín omeleta - chutné a zdravé rozhodnutie v tejto veci.

Ako možno vidieť, základy správnej výživy sa nemení ani v závislosti na tom, či potrebujete schudnúť alebo získať to, rozdiel je len v počte spotrebovaných kalórií. Je dôležité, aby preťaženie svoje telo tučných jedál, nezabudnite zelenina a vodu.