Liečebný telocvik kŕčových

• Výhody cvičenia na kŕčové nohy
• Hlavným set telesných cvičení kŕčových
• Cvičenie s kŕčovými žilami na posilnenie paličky svalovej pumpy, stehná a zadok
• Dodatočný výkon pre kŕčové lýtkových svalov
• Dodatočné cvičenie pre kŕčové pre členku svalov
• Prevencia varixov doma

Telesné cvičenia kŕčových pomôže zastaviť choroba

Terapeutická cvičenia na varixov sú najdôležitejšou súčasťou liečby ochorení, ako aj zlepšenie cievny tonus a pružnosť, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách a aktivovať operácie "svalovú pumpu".

Výhody cvičenia na kŕčové nohy ^

Využitie správne zvolených liečebný telocvik kŕčových obrovský, pretože umožňujú nielen k posilňovaniu svalov holene, stehien a zadku, ale aj krk a chrbát, ktorá pomáha veľmi účinne zastaviť choroby a zabrániť jej progresii.

• Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu cvičenia s kŕčovými žilami by malo byť mierne a nie nadmerné - treba zaoberať ľahké únavy, nie peretruzhdayas a neustále sledovať vaše tepová frekvencia.
• Ak by sa zvýšil na 120 tepov za minútu a vyrazil dych, je nutné urobiť prestávku 5 minút.
• Celkové trvanie celého komplexu cvičenie by malo byť asi 10-15 minút, a kontinuálne cvičenia by mala byť vyššia ako 5 minút.

Pred začiatkom tried je vhodné sedieť po dobu 1-2 minút na bobku. V začiatkoch tréningu vykonávať každý cvičenia toľkokrát, koľkokrát je to dopadá, nenúťte udalosti. Vzhľadom k tomu, fitness tela je každý pohyb dopadne oveľa lepšie a budete môcť zvýšiť počet opakovaní na požadované číslo.

Počas dňa, bez ohľadu na to posilňovne, je užitočné vytvoriť jednoduchý, ale veľmi účinný vibrouprazhnenie Vzdialenosť môže kedykoľvek opakovať doma aj v práci. To je užitočné najmä pre tých, ktorí majú stáť na dlho, pretože podobný čerpadlo poháňa krv žilami nahor, čo zvyšuje jej prekrvenie nôh.

Pre prevedenie sa stať rovno a zdvihnite päty z podlahy o 1 cm. Potom sa zrútil na podlahu, búchanie pätách. Zopakovať výkon nie je väčší ako 1 krát za sekundu, po 30 opakovaní 10 sekúnd, relax a opakujte 30 krát.

Hlavným set telesných cvičení kŕčových ^

• Cvičenie "koleso". Ľahnite si na chrbát a sledovať pohyby simulujúce jazdu na bicykli, aby vaše chrbát a dolnej časti chrbta z podlahy.
• Ľahnite si na chrbát. Vytiahnuť jednu nohu na hrudi, ohnutím v kolene. Potom narovnať zvislo nahor, držať po dobu niekoľkých sekúnd, bez ohýbania, nižšie dolu. Urobiť to isté s druhou rukou.
• Ležal na chrbte - zdvihnite nohy, ohýbanie v kolenách. Potom narovnať je rovno hore, drží druhý, opäť ohýbať v kolenách a vráti sa do východiskovej polohy.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočiť oboma nohami dovnútra a von. Potom sa ohýbať a narovnať prsty a nohy v kĺbe členku "od seba" a ""
• Vykonávať "nožnice". Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Robiť striedavo šikmo pohyb v horizontálnej, vertikálnej polohu na pocity únavy.
• Ľahnite si na brucho, paže tlačiť boky. Striedavo, zdvihnite každú nohu tak vysoko, ako je to možné, sa zastavil na najvyššom bode po dobu niekoľkých sekúnd, potom nižšia na miesto. Opakujte 8-10 krát.
• Sedieť na stoličke, mať spočinul pätami na podlahe. Aktívne pohybovať prstami v rôznych smeroch - vľavo, vpravo, hore a dole. Vykonávať 15-20 krát.
• Cvičenie "prehltnúť". Východisková poloha - rovno, ruky dole pozdĺž tela. Inhalovať zatiaľ čo zdvihol ruky nad hlavu a dostať sa na vaše prsty. Pri výdychu, vziať držanie tela lastovičku. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
• Aktívne sa valí od päty k špičke a späť, prenášať telesnej hmotnosti na vaše prsty, ako podpätky odlepiť od podlahy a vice versa. Sledujte PA 15-20 krát.
• Preveďte chôdza po dobu 15 minút striedavo na špičky, podpätky, vysoké boky a zdvíhanie lyží krok.
• Cvičenie "breza" alebo stoj na hlave. Ľahnite si na chrbát, a opierajúc sa o rameno a zdvihnite nohy vysoký a držať, kým sa unaví. Môžete komplikovať cvičenie s tým, ohýbanie a rovnanie kolená. Ešte breza možný každý deň niekoľkokrát denne, pretože toto cvičenie je vynikajúcou prevenciou nielen kŕčové žily, ale hemoroidy, zápal prostaty a panvovej kongescie.
• Keďže jedným z hlavných Príčiny kŕčových žíl sú zápcha a zlý výkon čreva, lekári radia pre prevenciu kŕčových žíl a tiež trénovať svaly hrádze. K tomu, v polohe ležmo alebo v sede s odberom energie vo svaloch tejto oblasti, opakovaním najmenej 50-60 krát.

Cvičenie s kŕčovými žilami na posilnenie paličky svalovej pumpy, stehien a zadku ^

• Poluprisedaniya. Stojan vzpriamený, nohy na šírku 30-40 centimetrov. Pomaly squat, nie ponorením pod kolenom. Podržte po dobu jednej sekundy v tejto polohe a pomaly sa vrátiť. Opakujte 10-15 krát.
• Sedieť na podlahe, opierajúc sa rukami na podlahe za jeho chrbát a nohy natiahnuté. Ohnite pravú nohu v kolene a položte nohu vedľa ľavé koleno. Zdvihnúť a znížiť ľavú nohu bez ohýbania kolená, chrbát a ruky, a nie jej postele na podlahu. Činiť 10-15 krát na každej strane.
• Ľahnite si na ľavej strane, opierajúci sa o lakeť, noha sa narovnal. Položte pravú nohu na podlahe v prednej časti ľavého kolena a uchopte predkolenie s jeho pravou rukou. Výťahov a pomaly znižovať svoju ľavú nohu, ohýbanie ľavú nohu cez. 10-15 krát opakovať na každej strane.
• Ležať na ľavom boku a opieral sa o jeho ľavý lakeť ohnite ľavú nohu tak, aby nedošlo k pádu, a právo na vytiahnuť kolmú telo. Ohnite pravú nohu, napínal jeho pravú nohu a zdvihnite. Potom nižšia pomaly, bez toho aby sa dotýka podlahy. Opakujte na každej strane 15krát.

Dodatočný výkon pre kŕčové lýtkových svalov ^

Gymnastika na kŕčové nohách: cvičenie komplex

• Stojan s päty k sebe, prsty od seba. Na "jedno" stojí na špičkách, na úkor "dva" sadnúť, roztiahla kolená trochu na stranu, na úkor "tri" ísť až na vaše prsty tak vysoko, ako je to možné, na úkor "štyri" klesnúť dole do východiskovej polohy. Robiť 20-30 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou. Pomaly ohýbanie kolená, ťahať do žalúdka. Potom narovnať, zdvihnúť až 90 stupňov nad podlahou, držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a pomaly nižšia. Opakujte 8x.
• Ľahnite si na brucho, tvár, nedávajte ruky na nohy predĺžiť. Pomaly ohnúť každú nohu striedavo, sa snaží dostať nohu do zadku.
• Vyšplhať až na špičky a bez ohýbania kolená ísť dopredu po malých krokoch. Robiť 60-80 krokov.

Dodatočné cvičenie kŕčových na členku svalu ^

• Stojan na vaše prsty, napäté lýtkových svalov a svalov nohy, natiahnuť čo najviac nahor. Bez zmeny polohy, vykonajte pätu stranách a vo vnútri.
• Vytiahnuť ponožky nohu a dal na bočnom povrchu (vonkajšie). Napínal jeho lýtka a členok svaly, roll to od päty až k päte a zase späť.
• Stojan vo veľkom krok preč od stola. Palm miesto na okraji stola, uvedenie 4 prsty na hornej a veľké tesne okolo jeho spodnej časti. Bez ohýbanie kolená, zdvihnite prsty z podlahy prvý, a potom sa zastaví. Opakujte 4krát.

Masáž pre kŕčové

Po cvičení je veľmi užitočná pre kŕčových self-masáž nôh a stehnách, čo je dobre zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu. V tejto masáži premiestnenie musí byť veľmi ľahký a nespôsobuje bolesť.

Masáž kŕčových žíl by nemalo trvať dlhšie ako 7-8 minút, a je kontraindikovaný u dekompenzovanej forme, rovnako ako v prítomnosti komplikácií (tromboflebitídy, trofické vredy, atď). Pred spustením self-masáž máčať po dobu 5-10 minút, zdvihol nohy na vankúši pomôcť odtok stagnujúcu krv a zvýšiť účinok postupu. Každý pohyb masáž sa opakuje 10-krát.

• Začnite s ľahkými ťahmi od členkov ku kolenám, potom vykonajte trela stehná prvý ľahké krúživé pohyby a potom miernym tlakom na žily.
• Za to, že znovu opakovať nahor stroking pohyb.
• Potom choď masírovať stehno, len opakujú rovnaké pohyby, ale sťahuje do rozkroku.
• Po zákroku sa znovu máčať po dobu 5-10 minút na kopci a dať kompresný odev v prípade potreby.

Prevencia kŕčových žíl v domácnosti *

• Okrem terapeutických cvičení, s kŕčovými žilami sú veľmi užitočné každodenné prechádzky, jazda na bicykli, plávanie a kontrastné nalievanie pomôcť zbaviť ťažoby a necitlivosť v nohách.
• Pre prevenciu kŕčových žíl, je veľmi dôležité správne chôdzu "päta - špička", a nie naopak. Ak ste prvý krok na päte, to prispieva k stagnácii krvi a rozvoj kŕčových žíl, takže buďte opatrní, ako budete chodiť.
• Vzdať nosenie vysokých podpätkov, pretože tieto topánky obmedzuje kontrakciu lýtkových svalov - pri dlhšom sedavé práce náhradka nízkej stoličke.
• Tiež sa zbaviť zlozvyku hodiť "prekríženými nohami", Štipka cievy a zhoršuje prietok krvi, a v pokoji, snaží sa zaujať postoj, že chodidlá sa stali jadrom úrovni alebo vyššej.
• V dopoludňajších hodinách a pred spaním na zlepšenie krvného obehu v nohách niekoľko minút kop obyčajný vankúš, ale nepreháňajte to a nie príliš nepríjemné.

Ak používate vyššie uvedené preventívne opatrenia, včasné použitie Tradičné metódy liečby kŕčových žíl, vyhovieť diéta, rovnako ako rozumné kombinovať cvičenie a odpočívať, pomôže zastaviť progresiu ochorenia a nedošlo k vážnym komplikáciám.