Potraviny pre hasenie smädu

Silný pocit smädu po určitej dobe zažívajú každý chelovek.Poyavlyatsya Je to nielen v lete, ale aj v zime, a to najmä esliemu predchádzala intenzívnej fyzickej aktivity. Zvyčajne poslednej zbaviť stačí vypiť pohár vody. On pozvolitvospolnit stratené tekutiny v tele, ktorej nedostatok vyzyvaetpodobnye a pocity. Ale čo keď nie je po ruke?

Úloha vody v ľudskom tele

Lekári hovoria, že to je nemožné ignorovať pocit smädu vkoem prípadu. Ľudské telo je takmer 60% vody⁽¹⁾.Ona bola aktívne zapojená do mnohých procesov, protekayuschihv ju, a je zodpovedný za normálne fungovanie všetkých orgánov.

Okrem toho je voda, ktorá reguluje telesnú teplotu sposobstvuetneytralizatsii toxíny prenáša kyslík minerálnych látok do buniek a tkanív na zdravotnú starostlivosť a sustavov.Nehvatka voda spôsobuje hypotenziu, elektrolytov nerovnováhy, alebo minerály, ako je draslík, vápnik, sodík, a iné srdcové arytmie a mozgu uhudshenieraboty⁽²⁾.

koľko tekutín je potreba človeka

Špecialisti kliniky «Mayo» (najväčší asociácie mnogoprofilnyhklinik, laboratórií a inštitúcií), tvrdí, že za normálnych podmienok "denné ľudské telo stratí až 2,5 litra tekutiny cez dýchanie, potenie, močenie a črevné pohyby. Togochtoby tieto straty neovplyvnilo jeho fungovanie, je potrebné doplniť "^(3,4).To je dôvod, prečo odborníci na výživu a odporúča vypiť až 2,5 litra vodyv deň.

Podľa prieskumu Institute of Medicine v USA, 20% vody v organizmpostupaet potravín. Za účelom získania zvyšných 80% neobhodimopit rôznych nápojov, alebo jesť niektoré druhy ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody⁽¹⁾.

V niektorých prípadoch, osoba môže trvať až 7 litrov vody denne, a to nasledovne:

1. 1Keď cvičíte alebo dlhotrvajúce nahozhdeniina slnka;
2. 2 Keď črevné ťažkosti;
3. 3 Pri vysokej teplote;
4. 4 Menorágia, alebo ťažká menštruácia u žien;
5. 5 Keď sa rôzne diéty, zvlášť proteín⁽⁴⁾.

Príčiny straty tekutín

Okrem týchto dôvodov stratou vlhkosti, vedci nazývajú escheneskolko. Niektoré z nich, mierne povedané, prekvapený:

• Saharnyydiabet. Počas tohto ochorenia je sprevádzaná častým mocheispuskaniem.Obyasnyaetsya je, že v určitom okamihu, obličky Nepoužívajte spravlyayutsyas zaťaženie a glukózy v krvi z tela von.
• stres.Vysvetlite vedeckého jazyka, nadmernej aktivity hormónov stressasnizhaet hladiny elektrolytov a tekutín v tele.
• Predmenštruačný syndróm (PMS) u žien. Podľa Robert Kominiareka certifikovaný rodinný lekár z Ohio (USA), "PMS ovplyvňuje nauroven hormóny estrogén a progesterón, a tie zase. - na úrovni tekutiny v tele"
• Lieky, najmä pre stabilizáciu krvného davleniya.Mnogie z nich má močopudné účinky.
• Tehotenstvo a najmä toxikosa.
• Nedostatok ovocia a zeleniny v strave. Niektoré z nich, ako sú paradajky, melóny a ananásy obsahujú až 90% vody, ale prinimayutaktivnoe podieľa na plnení straty tekutín v tele⁽³⁾.

Top 17 potraviny na doplnenie telesných tekutín

Melón. Obsahuje 92% kvapaliny a 8% prírodného cukru. Okrem toho, že je zdrojom elektrolytov, ako je draslík, sodík, horčík a kaltsiy.Naryadu s tým, vysoká úroveň vitamínu C, beta-karotén a lykopén, chráni telo pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.

Grapefruit. Má len 30 kcal a 90% sa skladá z vody.Krome Okrem toho, že má špeciálnu zložku - phytonutrients. Oni sposobnyochischat telo toxínov a znížiť riziko rakovinabuniek.

Uhorky. Obsahujú až 96% vody, a elektrolyty, ako draslíka, vápnika, horčíka, sodíka a kvarts.Posledny veľmi užitočný pre svalov, chrupaviek a kostného tkaniva.

Avocado. Obsahuje 81% kvapaliny, a 2 hlavné karotenoid lykopén - a beta-karoténu, má pozitívny vplyv na celkovú organizmu.

Melón alebo melón. V 29 kcal, že obsahuje až 89% vody.K Okrem toho, že je vynikajúcim zdrojom energie, ho uskoryaetmetabolizm a normalizuje hladinu cukru v krvi.

Jahody. To má len 23 kcal a obsahuje 92% vody.Ona má vynikajúcu antioxidantvlastnosti, a je tiež aktívne podieľa na regulácii krvného urovnyasahara.

Brokolica. To je 90% vody a má antioxidačné a protizápalové pridanie svoystvami.K, obsahuje najdôležitejšie elektrolytov - horčík, normalizuje kardiovaskulárny systém⁽¹⁾.

Citrus. Tie obsahujú až 87% vody a obrovským kolichestvovitaminaS.

Šalát. Je to 96% vody.

Cuketa. Obsahuje 94% vody, a zlepšuje trávenie⁽⁷⁾.

Apple. Obsahuje 84% vody a veľké množstvo elektrolytov, najmä železo.

Paradajka - je 94% vody a obrovské množstvo živín a antioxidantov.

Zeler. Je to 95% vody a zvyšuje serdechnososudistoysistemy a zažívací trakt, ako zamedlyaetstarenie a upokojuje nervový systém.

Reďkovka - 95% vody a.

Ananás. Je to 87% vody.

Marhuľa. Obsahuje 86% vody⁽⁶⁾.

Občerstvenie - čaj, voda, džús, atď. Výskum publikovaný v časopise "lekárstve a vedy v športe a cvičení" v roku 2008 ukázala, že "cyklisti, ktorí pili prohladitelnyenapitki pred a počas cvičenia, robí 12 minút dlhšie než tí, ktorí dávali prednosť v teple." Dôvodom je, že tieto nápoje znižujú telesnú teplotu. Výsledkom je, že telo prihoditsyaprikladyvat menej úsilia na vykonanie rovnaké cvičenie⁽¹⁾.

Okrem toho sa tvoria stratené tekutiny pomôže jogurt zeleninové polievky. Okrem toho majú aj rad užitočných vlastností, a to najmä, zlepšenie trávenia a povyshayutimmunitet.

Produkty, čo prispieva k dehydratácii, alebo dehydratácia

• Alkoholické nápoje. Majú močopudné vlastnosti poetomubystro kvapaliny odobraté z tela. Avšak, aby sa zabránilo pohmelyai jej negatívne účinky na organizmus pomôcť pohár vody, vypityyposle každú dávku alkoholu.
• Zmrzliny a čokolády. Obrovské množstvo cukru, ktoré nihsoderzhitsya, povzbudzuje telo k použitiu maximálnej spracovanie dlyaego tekutín, a preto je dehydratuje.
• Orechy. Obsahujú iba 2% vody a veľké množstvo proteínov, čo vedie k dehydratácii⁽⁷⁾.

Ďalšie články k téme:

• Všeobecná charakteristika vody, dennej potreby, stráviteľnosť, užitočné vlastnosti a účinky na organizmus
• Užitočné a nebezpečné vlastnosti vody sýtené oxidom uhličitým
• Voda, jej typy a spôsoby liečenia