Ako jesť, ako schudnúť?

Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa kontrolu hmotnosti, stále pokrýva hmotu - celkový reklamný užitočné produkty nám implicitne pripravuje na zmenu v obvyklej strave. Ako jesť, ako schudnúť? Pozrime sa na tento problém vyriešiť.

Základné princípy výživy

V rôznych fázach opálu boli podrobené rôzne produkty: zemiaky, mäso, cukor, sójové bôby, kukurica - sme boli učení veriť, že vedú k obezite.

Výživu odporúčajú, aby vylúčiť výrobky, ale iba k zníženiu ich časti. Zlaté pravidlo strata stály hmotnosti je zníženie príjmu kalórií na pozadí súbežné zvýšenie pohybovej aktivity. Jednoducho povedané, energetická hodnota potravín musí byť menší ako je spotreba energie.

Obmedzil pri moci, treba pripomenúť: strava by mala kombinovať optimálne množstvo chudé bielkoviny, zdravé tuky (v tejto kategórii môžu zahŕňať zeleniny oleja, rybí tuk), komplexných sacharidov, a vitamínov a minerálov.

Výživu odporúčajú, ako schudnúť počas venovať osobitnú pozornosť vitamínov a minerálov komplexu. Obmedzeným výkonom neumožňuje plne nasýtenia tela s cennými prvkami, medzi tými, bez nich normálnu prácu orgánov a telesných systémov nemožno snívať.

Diéta pre chudnutie

Enormný role sacharidov vo výžive. Z nich je nemožné, aby sa vzdal úplne a bezpodmienečne. Nie všetky sacharidy, aby nám s nadváhou. Odborníci na výživu varujú pred používaním "rýchle" sacharidy - telo si je takmer okamžite absorbuje, takže nedochádza k nasýteniu. Na pozadí silného obmedzenia kalorickej stravy sú sacharidy neprinášajú úľavu, a tlačil k porušeniu režimu.

Tieto "pomalé" sacharidy, na druhej strane, sa štiepi na dlhú dobu, v tomto poradí, plne nasýtené po dlhú dobu. V priemere iba dve porcie sacharidových jedál denne.

Obsahuje batériu s obilninami (Krupicová lepšie odstrániť), rovnako ako ovocie a zeleniny. Užitočné v tejto súvislosti z tmavej múky cestoviny, pečené zemiaky bez masla a soľ, celozrnné pečivo a ryža, ovos, pohánka alebo raž nekvasené chlieb. Taká potrava je účelné použiť v prvej polovici dňa - v tomto prípade sa večer nebude rozrušiť chuť k jedlu.

Jedlo v období strave by mali zahŕňať proteínové produkty. Predpokladá sa, že proteín má byť podávaný na všetkých hlavných jedál, a za predpokladu, aktívne školenia a občerstvenie tiež.

zdroje bielkovín sú chudé mäso, hydina a ryby, a bielky (varené alebo ako omeleta) A low-mliečne výrobky (vrátane nízkokalorické syry - až 40 g denne).

Pri rýchlosti chudnutie tuku znížiť náklady, takže len oni nemožno úplne vylúčiť v každom prípade. Faktom je, že dobré tuky - jedna z najdôležitejších zložiek vyváženej stravy. Tento prvok sa podieľa na rade biochemických procesov prebiehajúcich v našom tele. Optimálna rýchlosť pre dospelých sa považuje 2 lyžice rastlinného alebo zmes oleja matice (až do 30 g denne).

Aby sa telo zbaví toxínov, ako aj zabrániť hladu nutkanie, počas diéty by mala byť zadaná v potravinách ponuke bohaté na vlákniny a rozpustnej vlákniny. Toto prírodné bohatstvo nájdené v rastlinných potravinách. V popredí období diéty z zeleniny v akejkoľvek forme (okrem konzervy). Optimálna rýchlosť 300-400 g

Runner oprávnene ovocie a bobule (až 300 g denne). V rozpore s tvrdením, že banány bude nevyhnutne viesť k priberaniu na váhe, môžu byť tiež podávané v ponuke strave, len jesť veľmi striedmo v prvej polovici dňa. To isté platí aj pre ostatné "nepriateľom číslom": hrozna a mango. Konzervy, ako je tomu v prípade zeleniny, sú absolútne neprijateľné.

Ako viete, nedostatok sladkostí v období strave často vedie k narušeniu režimu. Aby sa predišlo tejto smutný jav stojí obohatiť jedálniček s prírodným medom (1-2 lyžičky denne), rovnako ako dáta, sušených marhúľ alebo sliviek (2-3 ks. Za deň). Žhavý fanúšikovia vyruchat čiernej čokolády odrôd zaobchádza. Niekoľko strúčikov prinesie úľavu, ale to neumožňuje obnoviť.

Hmotnosť porcie jedla

Ako už bolo uvedené, ktorá je nevyhnutná pre chudnutie je veľkosť porcie. Predpokladá sa, že časť z obilnín podľa objemu by mala zodpovedať veľkosti päste zoštíhľujúci osobe. Norma chlieb je 30 g / deň, a časť mäsa a rýb, musí byť umiestnená na dlani. Denná časť tvarohu musí byť obmedzená na 180 g jogurtu a mlieka - 250 ml jogurtu bez plniva - až 125 ml. O rýchlosti spotreby ovocia a zeleniny je uvedené vyššie.

Počas diéty môžete občas dovoliť kvalitného suchého vína (nie viac pohárov denne), všetky ostatné alkoholické nápoje sú zakázané.

A konečne: k jedlu po dlhú dobu, je ťažké - Uistite sa, že nechať sa raz týždenne zhovievavosť režimu v podobe obľúbeného pochúťka. Tento prístup umožní, aby ste sa cítili ako vyvrheľ.