Ako rock lis, ako schudnúť?

Pokiaľ ide o chudnutie je najviac problematickou oblasťou žalúdka. Mnoho prístupnejšie Bežnou chybou predpokladať, že každý deň vykonávať cviky pre tlač pomôže problém vyriešiť. To nie je tak celkom pravda - rozvíjať svaly viesť k ich posilneniu, ale nie odstrániť vrstvu tuku na bruchu. Ak chcete vyriešiť tento problém bude musieť uvažovať o znížení kalórií - len v tomto prípade bude výkon prinesie odborníka. Takže, poďme sa dozvedieť, ako na hojdačke tlače, ako schudnúť.

Ako sa cvičenie?

Skala lis stojí v dobre vetranej miestnosti. Na podlahe je nutné, aby koberec. Mnohí odborníci odporučiť tréning ráno na lačný žalúdok (druhá - vždy dobre, keď si môžete vybrať podľa svojich vlastných schopností).

Počas tréningu, môže to byť pocit smädu, takže vedľa seba, je potrebné dať fľašu s čistou vodou. Je to úplne prijateľné, čas od času urobiť niekoľko malých dúškami na mokrej krku.

Skala tlač sú iba tí ľudia, ktorí nemajú problémy s chrbtom - akýkoľvek pocit bolesti nie sú povolené (ak k nim dôjde, je potrebné poradiť sa s lekárom).

Tempo chudnutie cvičenie je pomerne vysoká - v tomto prípade môžete počítať s tým, že tuk sa spaľuje efektívne. Môžete začať s malým počtom opakovaní (3 sady 10-15 krát), ale stojí za to sledovať správne vykonávanie cvikov (mali cítiť pnutie požadovaná svalovú skupinu). V priebehu času, že je potrebné zvýšiť počet opakovaní, pričom rovnaký počet prístupov. Robiť cvičenie by malo byť vykonané hladko a vyhnúť sa trhne. Poznámka - dych stojí za to robiť, zvyšovanie telo a výdychu - späť do svojej pôvodnej polohy.

Ak chcete schudnúť, musíte si stiahnuť tlače pravidelne - aspoň každý druhý deň, ale ešte lepšie riešenie, 4-6 krát týždenne. Ale k zlepšeniu efektivity je možné opakovať sadu cvikov pre tlač ráno a večer.

súbor cvikov

1. Preťahovanie. Pomocou tohto jednoduchého cvičenia by mala začať cvičiť. Ležať na zemi, pokrčte kolená, dostať svoje ruky za hlavu a ľahko vytiahnuť svaly. V tejto polohe niekoľko minút máčať.
2. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, miesto nohami pri sebe, získať si ruky za hlavu. Zdvihnite hornú časť trupu na obe kolená zdvíhanie lopatky z podlahy (bedier by mala zostať na mieste).
3. Vezmite rovnakej pozícii, ale mierne od seba a kolená, zdvihol telo, ťahať lakte k jednému z kolena, smer striedaním.
4. ležiace na podlahe, umiestnite kolenách šírke chodidla, a priame polohy rúk po tele. Zdvihnite telo úplne, ťahanie za ruky dopredu.
5. ležiace na podlahe, paže, otočiť dlane na zem a zdvihnite nohy pol ohnuté do pravého uhla. Nakloniť nohy na jednu alebo na druhú stranu, sa snaží dostať k podlahe (v dychu) a zdvihnite je späť (výdych).
6. ležiace na podlahe (kolená ohnuté) natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite boky hore, takže v mieste dolnej časti chrbta. Po návrate do východiskovej polohy zdvihnite pas, takže na mieste panvicu a ramená.
7. ležiace na podlahe, zopnúť ruky za hlavu a pokrčte kolená. Zároveň zdvihnite nohy a hornú časť trupu, sa snaží dosiahnuť lakte do kolien.

Nie je to všetky cviky, ktoré vám pomôžu formovať krásny lisu. Vyberte je lepšie "samo o sebe", pretože každý má svoje vlastné silné a slabé stránky. Ukázať správnu vytrvalosť pri plnení dobre zvolenú sadu cvikov, a jeho prispôsobenie sa svetle diétu, môžete sa zbaviť nevzhľadných Zhirkov na brucho a zabrániť jeho vzniku. Prajeme Vám veľa šťastia!