Diétne menu pre tento týždeň

Dnes, mnoho ľudí sa snaží dodržiavať pravidlá o vyváženú stravu, nie je žiadnym tajomstvom, že kvalita potravín má priamy vplyv na naše zdravie. Ponúkané pod diétne menu po dobu jedného týždňa vám umožní zlepšiť svoje zdravie, čistí telo a priniesť váhu späť do normálu.

hlavné odporúčania

Diétny jedálniček, vypočítané po dobu jedného týždňa, je príklad správnej výživy. Diéta môže byť zmenený na vlastnú päsť, so zameraním na stravovacie návyky a zdravotný stav (s určitými ochoreniami konkrétneho jedálnička povinné). Na udržanie váhy by mala celková denná kalorický príjem zodpovedali výdavky ľudskej energie (kalórie potrebné pre bazálneho metabolizmu a fyzickú silu pre kompenzáciu nákladov). Ak chcete schudnúť, musí byť kalórií sadzba znížená o 200-300 kcal (neodporúča sa schudnúť viac ako 1 kg týždenne). Predpokladom je rovnováha prvky: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny.

Pri varení nie je vítaná na tuk na vyprážanie - iné metódy sú prijateľné.

Pokiaľ ide o rozdelenie kalórií stravy môže vyzerať napríklad takto:
• raňajky: 20 až 25%
• Obedy: 5-10%
• Obedy: 30-35%
• Olovrant: 5-10%
• Večera: 20-25%

Výživu odporúčajú 1 krát týždenne, aby sám seba nejaké obľúbené jedlo pre vyváženú stravu nestane nudná povinnosť. Za pol hodiny pred jedlom piť vodu - to bude tlmiť chuť k jedlu. Zelenina môžu pripravovať šaláty, zastrčil ich zeleniny olej a citrónovou šťavou.

vzorový jedálny lístok

pondelok
• Prvý raňajky: 200 g ovsených vločiek na odstredeného mlieka, 50-100 g ovocia, čaj alebo káva s mliekom
• Obedy: mrkvový šalát
• Obedy: pohánka - 100 g, parný kotlety, zelenina, džús
• Olovrant: ovocný šalát (článok 0.5).
• Večera: varená kuracie prsia - 150 g, zeleninový šalát, čaj
• Pred nočným spánkom: zelený čaj

utorok
• Prvá raňajky: časť tvarohu - 200 gramov, pol banánu, kávy
• Obed: šalát z mrkvy a pol grapefruit
• večera: 100 g hnedej ryže, 150g pary ryby, varenej zeleniny (karfiol, mrkva)
• Olovrant: krajec čierneho chleba so syrom a paradajkovým pretlakom
• Večera: omeleta so zeleninou, varené v rúre,
200 g čerstvej zeleniny
• Pred spaním: bylinný čaj

streda
• Prvý raňajky: 200 g ovsených vločiek na odstredeného mlieka s plátkami jabĺk a mletej škorice
• Obedy: 20 g orechy a pol grapefruit
• Obed: zeleninová polievka bez mäsa, ovocné šťavy
• Snack: koktail (100 g. Syr, 100 ml mlieka a ovocia bodu 0.5)
• Večera: jogurt - 1 polievková lyžica. a tvaroh kastról - 200 g
• Pred nočným spánkom: Ovocné čaje

štvrtok
• Prvý raňajky: 200 g ovsených vločiek alebo cereálií s mliekom bez tuku, jablká a čaju
• Obedy: mrkvu a jablko šalát
• Obed: polievka, zelenina, toasty, džús
• Olovrant: a toast z čierneho chleba s plátkom nízkotučného syra
• Večera: varené kuracie - 100 g dusená zelenina s bylinkami - 300 g, 1 polievková lyžica. jogurt
• Pred spaním: bylinný čaj

piatok
• Prvý Raňajky: toast z ražného chleba, varené vajce, uhorka, hlávkový šalát, paprika, čaj
• Obed: šalát z mrkvy a jabĺk
• Obedy: hash, alebo iná studená polievka, kukuričný chlieb, čaj
• Olovrant: pomarančový džús a pár plátky horkej čokolády (môžete nahradiť suchú sušienku)
• Večera: Parná rezne z kuracieho mäsa alebo mletých rýb, zeleninová obloha, džús
• Pred nočným spánkom: zelený čaj

sobota
• Prvý raňajky: 200 g hnedej ryže kaše s plátkami jabĺk a škorice a mlieko
• Druhý raňajky: časť nízkotučného jogurtu - 150 ml
• Večera: 100 g pohánky, varené hovädzie mäso - 100 g a 200 g šalátu z paradajky, uhorky a šalát
• Snack: koktail (100 g. Syr, 100 ml mlieka a ovocia bodu 0.5)
• Večera: parný ryby - 100 g zeleninová obloha, paradajková šťava, kukuričný chlieb
• Pred nočným spánkom: odvar z šípok

nedeľa
• Prvý raňajky: 200 g ovsených vločiek alebo cereálií s mliekom bez tuku, grapefruitu a káva
• Obedy: jablko, 20 g orechov
• Obed: parný rybie koláče, 100 g hnedej ryže,
300 g varenej zeleniny
• Olovrant: polstakana jahody a 100 g syra
• Večera: miešané vajcia so zeleninou a bylinkami, 200 g čerstvej zeleniny, paradajková šťava
• Pred nočným spánkom: čaj s harmančekom

Diétne menu pre tento týždeň môže byť iný - to je len dôležité kombinovať to užitočné produkty a kontrolujú množstvo kalórií.