Cvičenie pre chudnutie ruky
Cvičenie pre chudnutie strane hľadáme menej ako napríklad cvičenie pre tlač alebo stehná. Nič však kazia postavu ako stekanie triceps, nevyjádřeného ramenné línie a telesného tuku na prednom povrchu rukách. Okrem toho, nevyvinuté svaly paží - skutočným zdrojom poranenia v domácnosti.
obsah:
Ako schudnúť v rukách
Súbor cvikov na ruky chudnutie: väčšina z
Ako znížiť svalov a odstrániť svoje plné ruky práce?
Väčšina žien, ktoré chcú schudnúť do rúk, vyhnúť sa cvičenie s činkami len preto, že sa bojí zvýšenie svalovej "pumpy" svaly. V skutočnosti, cvičenie plán, ako schudnúť v náručí a nábor svalovej hmoty výrazne odlišné.
Napríklad, typický športovec, "pumpovanie" rúk, čo ohnutie biceps s činkou s hmotnosťou 26-30 kg, Pushup triceps Vykonáva v baroch s vlastnou hmotnosťou a "pozastavené" na platinových nohy. Nie sú pripravení na také výkony? Áno, nepotrebujete to. Čo je potrebné urobiť, aby tenšie rúk?
Naše cvičenia na chudnutie, zbaviť ženy z tuku chrbta a ramien, prispeje ku kúpe sexuálne rameno linku. Tento komplex je vhodný pre ženy, ktoré sa rozhodli držať tréningového režimu.
Ako schudnúť v rukách
Ako odstrániť tuk a robiť plné ruky práce schudla? Je nevyhnutné spojiť sily pohybu a spaľovanie tukov cvičenia. Len pol hodiny, takže môžete stráviť dostatok kalórií, ako sa zbaviť tuku v tele.
rozcvička
- 30 skoky na dvoch nohách na špičkách, plus rotácia ruky - imitácia pracuje s lanom. Pokúsiť sa aktívne natiahnuť bicepsy a predlaktie pritisnuté k telu.
- 30 hlboké hojdačky tam a späť, snaží sa stabilizovať tlače a mierne naklonené dopredu a odtiahol pri každom pohybe.
30 skoky rotácie ruky:
"Veterný mlyn" - stáť vzpriamene, telo rovnobežná s podlahou, čo striedavo "skočí" priamu ruku do paralelných ramien k chrbtici a vrátiť rameno dole tak, aby bol kolmo k telu. Sťahujeme sa rýchlo, ale ani zdvihnúť ramená k ušiam.
Súbor cvikov na ruky chudnutie: väčšina z
Rameno cvičenie bez činiek:
"Presun tabuľky"
Sedieť na podlahe na zadku, ruky rovno back-up, nohy-up, boky ohnuté do pravého uhla. Rýchlo trhať telo z podlahy, takže telo je rovnobežná s podlahou, kresliť abs a zadok extra. Spustiť 60 rýchle zdvíhanie znižujúci a pretrvávajú po dobu 60 sekúnd na vrchole. Cvičenie posilňuje zadné povrch ruky a dáva efekt spaľovanie tukov.
Kľučky pre triceps
Sedieť na stoličke alebo pohovku, ruky chudé na sedadle, zadok Zvesí dole. triceps sila pomaly 2 účty sklonil a stúpať nahor. Dolné ramená. Preveďte 20 opakovaní vo veľmi pomalom tempe.
pohybujúce sa pás
Vezmite dôraz ležiace ruky pod ramená, prsty rovno, chrbát a stlačte napäté ostrie daných k chrbtici. Striedavo, počnúc pravou rukou znížiť seba na podlahu, položte obe predlaktia na podlahe a okamžite vrátiť sa zameraním na ruky. 15krát opakujte s každým ramenom.
Cvičenie s činkami rukách žien:
Preťahovanie biceps squat
Vyzdvihnúť činka, zatiahnuť tlače, a zostupu do drepu do stehna rovnobežne s podlahou. V najnižšom mieste zámku a začať pomaly squat až 2 účty pokrčte kolená. Predlaktie by mala byť blízko k telu. Nadol váha tiež opomenúť 2 účty, nehádžte. Musíme urobiť 20 opakovaní, držiace drep. Táto pozícia vám pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť rýchlejšie.
Ramená do výpadu
Stojan s pravou nohou v prednej časti ponechaná v rukách Činka. Rozbaľovací do výpadu tak, aby stehná rovnobežná s podlahou, napätých zadku a prípad zostal rovno. Vytiahnite tlače, ruky s činkami pozdĺž tela. Pomaly 2 účty roztiahnite ich na paralelný s podlahou, a tiež v tichosti znížiť chrbát. Do 20 opakovaní, zmena nohy. Teraz ste z rovnakej štartovej pozície bude pretiahnuť svoje ruky s činkami dopredu, opakujte cvičenie 20krát, narovnať.
Začiatočníci potom môžu ísť do naťahovanie pohybom a skúsení atléti - opakovať celý cyklus od prvého do posledného cvičenia 1-2 krát. Ak máte plné ruky práce, prax 3 krát týždenne a až po 6 týždňoch uvidí významný výsledok - ruky bude chudnúť.
Ako, aby sa vaše ruky schudol - fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.
Pozri tiež:
- Cvičenie na chudnutie pre ženy ruky
- Fitness - cvičebný program pre chudnutie s fitball
- Nové cvičenie s činkami pre dievčatá
- Bodyflex: cvičenie "diamant"
- Bodyflex: cvičenie "nožnice"
- Bodyflex: cvičenie "loď"
- Boot camp pre chudnutie
- Komplex sa svojou vlastnou váhou cvičenia
- Vlak Vrchná časť tela
- Cvičenie pre podpazušie
- Cvičenie s činkami
- Cvičenie na chrbtové svaly doma
- Jednotky založené Fitball: cvičenie na chudnutie
- Sada cvikov pre sadu hmotnosti
- Ťah: výkonné zariadenie pre dievčatá
- Ako utiahnuť rukou
- Cvičenie s činkami: alternatíva do posilňovne?
- Výpady: cvičenie pre nohy dotiahnuť
- Cvičenie pre biceps
- Cvičenie do ruky: boj proti problémové oblasti
- Triceps cvičenie