Kyselina pantoténová alebo vitamín B5

Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová sú veľmi rozšírené. To vysvetľuje pôvod jeho druhé meno od gréckej "pantotenát"To znamená, že po celom svete.

Kde našiel vitamín B5

Táto látka sa vyrába v malom množstve E. coli, ale väčšinou pochádza z jedla: fazuľa, celé zrná, kvasinky, zelená zelenina, lieskové orechy, droby, vajcia, mlieko, rybie ikry.

Úloha v tele

Vitamín B5 sa podieľa na odbúravanie tukov, bielkovín a metabolizmus cukrov nevyhnutných pre normálne funkcií CNS a pri syntéze cholesterolu, hemoglobínu, kortikosteroidy, tj. Látky zodpovedné za vykonávanie mnohých životne dôležitých funkcií. V obdobiach infekčných ochorení charakteru B5 stimuluje produkciu protilátok, ktoré podporujú imunitný systém. Tiež, pantoténová kyselina je zodpovedný
na koncentráciu a zameranie, neutralizuje škodlivé účinky nikotínu a alkoholu, pri mozgových buniek a zabraňuje predčasnému starnutiu srdcového svalu. Stimuluje nadobličky, ktoré produkujú hormóny.

To je snáď jediný vitamín, ktorý je uložený na koži, je dobre vstrebáva, takže sa často používa v kozmetike a lieky na popáleniny.

denná údržba

Denná potreba vitamínu B5 je závislá na pohlaví a veku osoby:

- Deti 3-7 mg
- Tehotné a dojčenie - 15 až 20 mg
- dospelí - 10 až 12 mg

Ak je človek zažíva pomerne dlhú dobu, ťažké cvičenia, je vhodné vyššie dávky vitamínu.

Interakcia vitamínu B5 s inými látkami

Drug vitamín B5 "pantothenát vápenatý" schopné znížiť toxicitu antituberkulóznej lieky a zlepšiť účinnosť srdca.

Ľudia často pijani a ženy užívajúce antikoncepciu, je porušením využitie kyselinu pantoténovú.

B5 je nevyhnutný pre normálny proces asimilácie vitamínu B1, kyselina listová.

Insekticídy často používa metylbromid. Jeho položený priamo v miestach skladovania potravín. V tomto prípade je to kyselina pantoténová podlieha degradácii.

príznaky nedostatku B5

Nedostatok vitamínu B5 odráža zníženie odolnosti a časté ochorenie dýchacích ciest. Pre ostatné príznaky patrí únava a časté bolesti hlavy, únava, poruchy spánku, depresie, nevoľnosť, bolesti svalov, gastrointestinálne poruchy (12 dvanástnika, tenké črevo a tak ďalej.).

príznaky predávkovania

B5 predávkovania je extrémne zriedkavé, pretože prebytok rýchlo vylučuje močom. Vo výnimočných prípadoch je zadržiavanie tekutín v tele, a hnačka.