Netradičné formy gymnastiky

Veľmi populárny v poslednej dobe teší netradičné gymnastiku. Mnoho žien a mužov si vyberá tvarovanie, Kalanetika, fitnes, step aerobic. Ale! Všetky typy dát vyžadujú, aby výcvik s inštruktorom alebo učenie jednoduché video kurz. Respiračné gymnastika má rovnaké vlastnosti. Bez inštruktora, môžete spôsobiť vážne poškodenie tela. To je dôvod, prečo sme sa zameria na takmer zabudnutý, ale stále nemá analógy Anokhina gymnastiku.

Tieto cvičenia vykonávané dvakrát denne: ráno pred odchodom do práce alebo do školy (zahrnuté v ranných druhy gymnastiky), a vo večerných hodinách, aby vaše svaly pracujú málo pred spaním, sa môže zdať divné, ale tento komplex zmierňuje stres z unavené svaly. Ideálne pre ľudí s "sedavé" prácu. Kurz trvá 12 týždňov.

takže:

1. Vetrajte miestnosť, nasledovať cvičenie pred zrkadlom.
2. Predstavte si, ako zmluvné svaly.
3. Počíta presný počet cvikov. Existuje iba 15. Prvé 5 vykonať dva týždne, potom pridajte 1 cvičení týždenne. Každé cvičenie trvá najmenej 10 minút. Opakovanie: Pr. 1-5 - 10 krát, 6-9 - 8 krát, 10-15 - 10 krát.

Ex. 1. Môžete stojte mierne od seba, ruky v rukách, zápästí - v päsť. Silne utiahnuť svoje bicepsy (ako by gravitácia) a ohnite lakte (inhalovanie nosom). Potom sa - v smere päsť a rozvinúť ramená (imitácia odpudivé ťažké predmety). Natiahnuté triceps (výdych ústami).

Ex. 2. Ip to isté. Squeeze vaše chrbtové svaly a rastlín ruka v ruke, ako by sa niečo bráni, ako to urobiť. Utiahnite prsné svaly a aby vaše ruky so značným úsilím.

Ex. 3. Ľahnite si na chrbát. Utiahnite vaše brušné svaly a dolnej končatiny. Striedavo dvíhať priame nohy (uhol päťdesiat stupňov). Torzo stále. Dýchať rovnomerne. Pata na podlahe nejdú dole. Dokážete si predstaviť, čo je veľká záťaž pripojená ku každej nohe.

Ex. 4. Ruky na operadlo stoličky, s množstvom stresu drepe, kolená držať od seba. Vstanete s ťažkosťami. Vykonajte cvičenia pomaly.

Ex. 5. štartovaciu pozíciu v upr.1. Stisol päsť ruky zdvihnúť nad hlavu (výdychového), nižšie (dychu). Napäté latissimus dorsi. Vytvoriť ilúziu nákladu.

Ex. 6. Vezmite dôraz ľahu, trup a nohy tvoria priamku, telo je napätá. Push-up z podlahy. Dole - nadýchnuť, up - výdych. Keď sú push-up bude ľahké, môžete ísť na privretie prstov.

Ex. 7. Počiatočná poloha ako v upr.1. Pevný kefa upnutá v päsť, ponoriť nadol (ako je v prípade, že pružný stlačení odpor pružiny), potom zdvihnúť (predstavujúce záťaž pripojenú ku kefe). Striedať ruky.

Ex. 8. Ľahnite si na chrbát. Nohy mierne od seba, paže skrížené na hrudi. Predstavme si na prsiach ťažkým nákladom. Zdvihnite ramená a nakloniť hlavu dopredu, pričom spodná časť pevného telesa.

Ex. 9. Stály, nohy sa oddelí a napoly ohnutá, ruky dole, ruky v päsť. Striedavo zdvihnite ramená (uhol až 90 stupňov), ako by sa tlačí dopredu závažnosti. Potom sa vráti do pôvodnej polohy.

Ex. 10. Ip v cvičení. 4. stúpa ponožky zastaviť namáhanie lýtkový sval (inhalácia), nižšie (exhalačná).

Ex. 11. Vykonáva Ex. 9, ale zároveň - ľavá ruka hore, pravá ruka dole.

Ex. 12. Stály, ruky v zámku. Odbočte vpravo, náklon vpravo, pustíte ruky dole, vráťte sa do východiskovej polohy To isté v opačnom smere. Bent - inhalovať, narovnať - výdych. Pamätať vynašiel náklad.

Ex. 13. Podobne Pr. 10, ale teraz zdvihnite pätu, zatiaľ čo zostane na nose.

Ex. 14. Potom sa krčí postavenie. Nakloniť hlavu dopredu, zatiaľ čo ohnuté v lakťoch zatiahnutej. Napäté chrbát, triceps. Držať. Návrat do Referenčné číslo pozície. poschodie.

Ex. 15. Stojíte, zbrane do ramena. Striedavo narovnať paže. Usilovať. Po troch mesiacoch, kedy riadne a pravidelne pristupovať cítite sa tento komplex a spať sa stal lepší a kíl niekam zmizol, a najdôležitejšou vecou je, že v tele existuje konštantná pružnosť a tón!