Strava produkty "6 lístkov"

Zoznam výrobkov povoľuje deň za stravu "6 okvetnými lístkami."

Podrobnosti o spôsobe chudnutia Švédska výživu Anna Johansson a psychologické základe diéty popísaný v článku: diétne 6 lístkov na ABC Diéta.

Zoznam produktov povolenej zo dňa na deň na diéte "6 plátkov" Made for web abeceda Diet IJ Chernyak-Bogorodskaya s Ústavom výživy poradňa klinický výživových látok.

Pre prvé proteínové laloku, tieto produkty sú vhodné:

• Diétne rybie odrody od 0,2 do 3,9% tuku: lemonema, IDE Pollack, šafran treskovité, treska bez fúzov, ostriež, tresky, tuniak, Pike, IDE, ostriež, platesa, riečny ostriež, šťuka, Tilapia, pstruh, ľad, merlúzy.
• Ryby s vyšším obsahom bielkovín a tuku 4-8%: morský ostriež, makrela, losos, sumec, kapor.
• Rybí tuk obsahujúce viac ako 8% tuku: makrela, sleď, halibut, losos, jeseter, potočný úhora.
• Je lepšie kombinovať diétne druhov rýb a ďalšie tučné ryby v jednom dni.

Priaznivý účinok morské ryby metabolizmu, ateroskleróza, hypertenzia, ischemická choroba srdca, výživu spojených s obsahom soli jódu, metionínu a nenasýtených mastných kyselín.
Majú obsah tuku, rybacieho vysokej vysokého obsahu kyselín, najmä linolová, linolenolenovoy, arachidonovej. Bohaté na vitamíny A a D.
Nerastu sú látky obsiahnuté v rybom fosfor, draslík, vápnik, sodík, horčík.
V malých množstvách v tkanivách rýb, najmä pri mori. Len zástupcovia: železo, meď, zinok, jód, bróm, fluór.
V morských rýb koncentráciu minerálov vyšší ako v sladkej vode. Najmä, viac jódu a fluóru.

• Niekedy môžete pridať morské plody: mušle, chobotnice, krevety, chobotnice. Posledný na zozname, majú vysoký obsah tuku. Preto sa odporúča, nie skôr ako po druhom kole lístkov. Minerálne zloženie morské plody prezentované draslík, vápnik, fosfor, železo, jód, vitamín B.
• Môžete tiež použiť morskou kapusta.

Vysoký obsah jódu sa líši morských rias, ktoré sú základom pre jeho zaradenie do stravy na vysoký krvný tlak, ateroskleróza, ischemická choroba srdca, ochorenie štítnej žľazy.
Morských rias a používa sa ako preháňadlo pre niektoré typy funkčné zápcha. Nízkokalorické umožňuje jeho použitie pri liečbe obezity.
Ale existujú kontraindikácie. Morské riasy je kontraindikovaný pri akútnej žalúdočný vred a dvanástnikové vredy, chronická gastritída s vysokou kyslosť, ochorenia hrubého čreva, sprevádzaný frustrácie.

Pre druhý sacharidov laloku, tieto produkty sú vhodné:

listový šalát, mrkva, uhorka, paprika, paradajky, zeler, kapusta, Peking, savoy, ružičkový kel, kaleráb a iné druhy kapusty, repa, cuketa, baklažán, tekvica, zemiaky, reďkovky, reďkev, kvaka, rukola, špargľa, fenikel , fenikel, mys egreše, zelenej cibuľky, cibuľa, petržlen, koriander, špenát, fenikel, šťavel, cesnak.
• Zelenina vyplniť citrónovú šťavu, prírodné korenie.

Popíšem niektoré druhy zeleniny a odpovedať na najčastejšie otázky.

• Zemiaky. Vzhľadom k vysokému obsahu draselných solí môže byť použitá v prípade, že ochorenia kardiovaskulárneho systému a obličiek sprevádzané opuchmi. Ale pretože kalórie zemiakov je dostatočne veľký, tí, ktorí majú sklon k obezite, spotreba zemiakov by mala byť obmedzená.
• Uhorky obsahujú malé množstvo vitamínov C, B1, B2, a minerálne soli prevládajú draselné soli. Vláknina obsiahnutá v uhorkách, priaznivý vplyv na črevnú motilitu. Užitočné pre chronickej zápche, ochorenia kardiovaskulárneho systému, pečene, obličiek, obezita, u niektorých ochorení kĺbov, spojené s metabolizmom.
• Mrkva. Obsahuje karotén, z ktorých je ľudské telo vytvorené vitamín A. Tiež obsahuje vitamíny C a skupiny B obsahuje veľké množstvo draselné soli, avšak odporúča u ochorení kardiovaskulárneho systému, ochorenia žalúdka a čriev, obličiek a zápcha. Počas zhoršenia ochorenia, ako je zápal žalúdka, žalúdočný vred a dvanástnikové vredy, mrkva by mala byť konzumované len varené a drvené formulár.
  Mrkvovej šťavy a šaláty nie je vhodné skladovať dávno pod vplyvom kyslíka, karotén sa rýchlo zničený.
• Kapusta. Tendencia k nadúvaniu by sa tam nemali byť vo veľkom množstve, a tým sa zvyšuje nadúvanie. Rovnaká opatrnosť ho použiť náchylné k vzniku konkrécií štítnej žľazy.
• Zelený šalát užitočné pre ochorenia kardiovaskulárneho systému, cukrovky, obezity, chronické pečene a žlčníka. Existujú kontraindikácie. Nemali by byť zneužitý, pretože obsahuje kyselinu šťaveľovú, s urolitiázy, sprevádzané tvorbou šťavelanu vápenatého kameňov v močových cestách.
• Zeler je vhodné použiť v ochorenie obličiek, nefritídu, obličkové kamene, zápal prostaty, dna, ochorenia kardiovaskulárneho systému. Existujú kontraindikácie. Je potrebné obmedziť alebo úplne odmietnuť z zeleru, pokiaľ ide o tieto choroby: v priebehu exacerbácia ochorenia žalúdočného vredu, zápal pankreasu.
• Kôpor užitočné pre pečene a žlčníka, obličiek, gastritída s nízkou kyslosťou, obezity, pri zvýšenej tvorby plynu v čreve.
• Špenát sa odporúča zahrnúť pacientov s hypertenziou, diabetom a obezitou. Vzhľadom k vysokému obsahu kyseliny šťaveľovej sa neodporúča u niektorých ochorení pečene, žlčníka a obličiek, dnou.
• Šťavel by mali byť odstránené od sily v močových kameňov v dôsledku tvorby šťavelanu v močovom trakte.

Pre tretiu laloku proteínu, tieto produkty sú vhodné:

kuracie prsia, kuracie prsia, morčacie prsia, teľacie rezne alebo pliecko, hovädzej sviečkovej.

Za štvrté pevného sacharidového laloku, tieto produkty sú vhodné:

nebrúsené pohánka, kuskus, ovsené vločky, ovsené otruby, perla jačmeň, proso krupica, ryža, divoký, chlieb pšenica-raž.
• Často kladené otázky o kukuricu. Vy sa rozhodnete jesť či nejesť. Zadok z kukuričného proteínu 8,3%, 1,2% tuku, sacharidy 71,6% 337 kcal na 100 g. Vo väčšine kukurica 3,8% tuku na 100 g a 351 kcal.

Proteín pre piatu laloku, tieto produkty sú vhodné:

syr 5% tuku, prírodný jogurt, mlieko, vajcia, nízkotučný syr.

Za šieste okvetných sacharidov, tieto produkty sú vhodné:

• jablká, hrušky, slivky, kivi, ananás.
  Pomaranč, melón, čerešne, granátové jablko, grapefruit, vápno.
  Grapefruit, ananás guava, citrón, slivky, sušené marhule.
• Bobule môžu pridať brusnice, brusnice, šípky, čierne a červené ríbezle a jahody, maliny, čučoriedky, jahody, čerešne. Môžete zahrnúť sezónne plody vo vašej strave, ale nie viac ako 200-300gr. za deň.

Počas stravy zakázané predpripravený, fajčil som, nakladaná zelenina, uhorky a džemy v akejkoľvek forme, alkohol, cukor, maslo. Použité soľ obmedzený.

Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, mali by ste jesť iba diétne obdobie.

Odporúčania podľa počtu produktov v deň chudnutie:

• 1 Petal: ryby 300-500 gr. hotového výrobku;
• Petal 2: zelenina - 1-1,5 kg;
• 3 Petal mäso filé - 500 g ;.
• 4 Petal: kaša - 200 gramov. v suchej forme;
• 5 plátok: tvarohová - 500 g ;.
• 6 Petal: ovocie -1-1,5 kg.

Ponuka možností pre každý deň v potrave šiestich okvetnými lístkami:

Fish Day:

8:00 - ryby varené s pridaním malého množstva soli a korenia
11:00 - ryby pečené vo vlastnej šťave s tým, zelenej a malé množstvo soli
14:00 - silný rybie ucha, bez použitia zeleniny a ďalších komponentov
17:00 - ryby, dusené, s prídavkom prírodného korenia
20:00 - varené rybie s minimálnym množstvom soli
Medzi jedlami: rybí vývar, nesladený čaj

Zeleninový deň:

8:00 - šalát zo surovej zeleniny
11:00 - zemiaková kaša bez prídavku tekutého oleja, pričom varené zemiaky
14:00 -sup čerstvý ovoshami na zeleninový vývar
17:00 - Celá zelenina, dusená
20:00 -tushenye zelenina (zeleninová zmes) s korením a soľou.
Medzi jedlami: čerstvé zeleninové šťavy, nesladený čaj

kura:

8:00 - varené kuracie prsia
11:00 - pečené kura v alobale s prírodnými korením
14:00 - kuracie polievka s bylinkami a korením
17:00 - kura varené v grile (bez kože)
20:00 - varené kuracie mäso
Medzi jedlami: nízkym obsahom tuku kurací vývar, čaj

Obilnín Day:

8:00 - kaša z naklíčené pšenice, varené vo vode
11:00 - pohánka so soľou a korením, varené vo vode
14:00 - nie v pare varenej ryže
17:00 - ovsené vločky na vode
20:00 - pohánkovej kaša s bylinkami
Medzi jedlami: povolený malým množstvom prírodného kvasu, bylinné čaje

Tvaroh deň:

8:00 - nízkotučný syr s 1-2 lyžicami jogurt bez prísad
11:00 - nízkotučný syr s malým množstvom mlieka
14:00 - nízkotučný tvaroh, bez všetky
17:00 - tvaroh s mliekom
20:00 - nízkotučný tvaroh, bez všetky
Medzi jedlami: povolený po celý deň vypiť 1 šálku mlieka, čaju v akomkoľvek množstve

Ovocie deň:

8:00 - cherry 200 g alebo jahody, káva
11:00 - jedna hruška
14:00 - 3 veci, slivky, oranžová
17:00 - ananás, kivi
20:00 - Dve zelená jablká.
Medzi jedlami: čerstvé ovocné šťavy (zriedenej na polovicu s vodou), bylinných čajov.