Diéty počas 7 dní

Proteín - neoddeliteľnou súčasťou jedla. Diéty počas 7 dní sa môžu použiť ako samostatná chudnutie program, a ako medziprodukt medzi krokmi chudnutie.

užitočné informácie

Diéty, určený pre 7 dní, je určený ako pre športovcov a ľudí vedú pasívne život. Okrem základného stravy zložky (proteínu) v menu by mala obsahovať, a pramene vlákien. Ak nechcete toto pravidlo, v procese chudnutia bude mať problémy, ktoré majú pohyb čriev. Výhodou proteínových diét je "fed mode" - bohatý na bielkoviny úplne nasýtené, takže diéta je ľahké udržať. Ďalšie plus - najmenší v porovnaní s inými technikami, spomaľuje metabolizmus (tj váha ide systematicky, nie zrážala na jednej značke).

kontraindikácie

Je dôležité si uvedomiť, že proteín strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami. Táto technika je kontraindikovaný v prítomnosti patologických stavov gastrointestinálneho traktu, obličiek, kardiovaskulárny systém. Dokonca aj pri absencii takých problémov nie je na škodu poradiť sa s lekárom o vhodnosti diéty.

Varianty diétou počas 7 dní

Variant № 1

Táto verzia stravy ponúkol vzdať sa sacharidy zdroje. Vylúčené sú pekárske výrobky, obilniny, ovocie a tak ďalej. (Povolené len zeleninu a paradajky). Rad proteínov je pomerne široký:
• Chudé mäso a ryby
• Tvaroh, kefír, jogurt, nízkotučný syr a iné mliečne výrobky
• Vajcia

Vzorka menu pre jeden deň:
• raňajky100 g nesladeného jogurtu a syra 150 g
• Obedy: parný proteín omeleta, paradajka
• Obed: varené kuracie mäso a šalát zeleniny (môžete si ju s fish nahradiť)
• Olovrant: proteínový koktail
• Večera: parný ryba s citrónovou šťavou a bylinkami

Variant № 2

Táto verzia stravy je rozdelená do etáp. Príprava (2 dni) a dokončenie (1-2 dni) sú založené na použití proteínov a malých množstiev komplexných sacharidov. Hlavná časť stravy obohatené proteínom na maximum.

vzorový jedálny lístok

pondelok
• Raňajky: nesolené kašu na vode (4 polievkové lyžice) a paradajok
• Druhý raňajky: tuk tvaroh (100 g)
• Večera: šalát, 200 g pary ryby, zeleninové šťavy
• Olovrant: jogurt
• Večera: dusená huby a varené kura

utorok
• Raňajky: toast so syrom cestoviny
• Obed: jogurt alebo jogurt
• Obed: Hovädzí steak a zelenina
• Olovrant: hrsť orechy
• Večera: grapefruit a morské plody

streda
• Raňajky: jogurt a 150-200 g tvarohu
• Obedy: proteínový koktail
• Večera: šalát a 200 g vareného kuracieho mäsa
• Olovrant: grapefruit (niekoľko plátkov)
• Večera: dusená ryba (200 g)

štvrtok
• Raňajky: Protein parný omeleta
• Obed: jogurt
• Obedy: dusené hovädzie mäso (200 g) a uhorka
• Olovrant: jablko
• Večera: parný ryby a uhorkou

piatok
• Raňajky: kastról tvarohu (200 g tvarohu, 1 lyžica otruby, škorice a dva proteín)
• Obed: jogurt
• Obed: kuracie polievka (kuracie mäso, smotana, vajcia, zelenina)
• Olovrant: hrsť orechov
• Večera: parný omeleta so špenátom

sobota
• Raňajky: nesolené varená pohánka (100 g)
• Obed: 100 g jogurtu a tvarohu
• Obed: dusená zelenina a porcie ryby
• Olovrant: 100g jahody a 200 ml jogurtu
• Večera: 200 g kuracieho mäsa, zelenina

nedeľa
• Raňajky: toast a omeletu proteín
• Obed: jogurt
• Obed: hovädzí steak a porcie zeleniny
• Olovrant: mandle (30 g)
• Večera: porcie varených fazúľ a čerstvou zeleninou

pitný režim

Niektoré z navrhovaných diéty vyžaduje použitie veľkého množstva pikantné kvapaliny. To prispieva k zlepšeniu trávenia a vylučovať produkty odbúravanie tukov. Je možné piť bez vody sýtené oxidom uhličitým a nesladené bylinné čaje (asi 2 litre za deň).

atletické cvičenia

Diéty je v kombinácii s cvičením (zvlášť u silových záťažou). Zapojili odporúča 2-3x týždenne.

recenzia

Diéty počas 7 dní má najviac pozitívne recenzie. Táto technika umožňuje vytvárať krásne telo bez odsávania sa k smrti. Je však potrebné pripomenúť, že prebytok z odporúčaných podmienok môžu byť zdraviu škodlivé.