Potraviny pre zlepšenie pamäti

Skutočnosť, že ľudská pamäť, bez ohľadu na to, aký veľký to môže byť časom zhoršuje, že vedia všetko. A to proiskhoditeto z rôznych dôvodov, väčšina z fyziologických, ako znayutabsolyutno všetkým. Avšak, nie každý je ochotný dať do stohov situáciu. Tento článok - akýsi prehľad o najúčinnejší, pokiaľ ide o predné odborníci na výživu a fyziológovia planéty sposobovuluchsheniya pamäte.

Čo je Pamäť

Vynechanie komplexné terminológiu a jednoduchým jazykom, pamäťové vyhlási - špeciálny ľudská schopnosť, ktorá umožňuje emuzapominat, ukladať a rozmnožovať sa ten či onen informácie nuzhnoevremya. Štúdia zo všetkých týchto procesoch sa zaoberáme ogromnoekolichestvo vedcov.

Niektorí z nich sa dokonca pokúsil zmerať veľkosť pamäti človeka, napríklad Robert Berg z univerzity v Syracuse (USA). Má dlhú ukladanie a prenos genetickej informácie izuchalmehanizmy, a v roku 1996 goduzaklyuchil že v mozgu môže byť od 1 do 10 TB.Základom týchto výpočtov - znalosť o počte neurónov a za predpokladu, že každá z nich obsahuje jeden bit informácie.

Však domnieva, že tieto informácie boli presne v tomto okamihu je ťažké, pretože toto telo nie je úplne objasnený. A výsledky yavlyayutsyaskoree odhadnúť, než konštatovanie faktu. Avšak, to zayavleniesprovotsirovalo masívny debata okolo tohto problému ako vnauchnoy prostredie a siete⁽¹⁾.

Výsledkom je, že ľudia si myslia, a to nielen o svoje vlastné schopnosti, ale aj o spôsoboch, ako ich zlepšiť.

Nabíjanie a pamäť

Ste začali všímať, že vaša pamäť sa postupne zhoršuje? Izvestnyyvrach výživu Gu Chui Hong z Malajzie tvrdia, že tento sluchaeosobenno Je dôležité nastaviť svoj jedálniček.Koniec koncov, dôvodom môže byť nedostatok živín, neobhodimyhdlya mozgu, čo zlepšuje jej prekrvenie.

Ona tiež zmieňuje, že «Neurology» Časopis vychádzal, popisujúci pozitívne účinky na Stredozemné more a DASH-diétu (na prevenciu vysokého krvného tlaku) v stave pamäti. Podľa nich, musíme mať maximálne rýb, ovocia, zeleniny a orechov, snažila nasyschatorganizm vlákno.

"Denná potreba jesť 7-9 porcií ovocia a zneužívanie ovoschey.Ne slaných potravín a eliminovať nezdravé tuky, zamenivih užitočné. Môžete tiež pridať ovsené vločky, veľa orechov a semien, ktoré majú nenasýtené mastné kyseliny"- govoritGu.

Okrem toho nesmieme zabudnúť antioxidanty.A čučoriedky - sú najlepším zdrojom. Podľa odborníkov na výživu, vedci davnodokazali že 1 šálka čučoriedok deň je nielen schopný predotvratituhudshenie pamäť, ale aj k zlepšeniu činnosti mozgu. A to všetko preto, že má antotsiony. Okrem čučoriedok môžete použiť nejaké plody, ovocie a zelenina atakzhe modrá, vínová, ružová, tmavo modrá čierna - černice, červená kapusta, brusnice, atď chernayasmorodina

Okrem toho je potrebné pripočítať strava a zelené listvennyeovoschi - špenát, šalát, všetky druhy kapusty. Majú folievayakislota, ktorého nedostatok môže vyvolať zhoršenie pamyati.Takoy uzavretá po tom, čo výskum, ku ktorej 518 ľudí sa zúčastnilo vo veku 65 rokov a starších.

Rovnako je nutné sa postarať o dostatočný prísun zhirnyhkislot omega-3,pretože je to vynikajúci antioxidant. Väčšina z nich v rybách a semien.

Ako si uvedomiť, všetky tieto princípy?

Podľa výživu, jednoducho nastaviť maximálnu tarelkus "farebný" jedlo. Môžeme teda obogatitsvoy stravu so všetkými potrebnými materiálmi, zlepšujú krvný obeh, pamäť a mozgovú činnosť⁽²⁾.

Top 12 potravín na zlepšenie pamäti

čučoriedka.Silný antioxidant. Postačí, keď na 1 šálku čučoriedok denne.

Gretskieorehi. Cítiť pozitívny vplyv, musíte jesť 20g. orechov denne.

jablká.Majú veľké množstvo vitamínov, ktoré neposredstvennovliyayut na mozog. Každý deň by mali jesť 1 jablko.

tona.Obsahuje mastné kyseliny a omega-3 a železo. Okrem tuntsapodoydut makrela, losos, treska a morské plody.

Tsitrusovye.V majú nielen antioxidanty, ale aj železo, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu.

Hydinové a hovädzia pečeň. Je výborným zdrojom železa.

rozmarín.Je nevyhnutný pre dobrú pamäť. To môže byť pridané v razlichnyeblyuda alebo čaju.

Chayiz šalvia.To zlepšuje pamäť a zvyšuje koncentráciu⁽³⁾.

fazuľa.Obsahuje vitamíny B majú pozitívny vplyv na rabotumozga a pomoc borotsyas depresie, ktorý je často jedným z dôvodov, prečo uhudsheniyapamyati.

Vajec, a to najmä vajcia žĺtok.Okrem bielkovín a vitamínov, má zvláštnu zložku pod nazvaniemholin, čo tiež zlepšuje pamäť⁽⁴⁾.

mliekoa molochnyeprodukty. Zdroje cholínu a vitaminaV12, nedostatok, ktorý má negatívny dopad na pamäti pracovné mozgai.

káva.Štúdie preukázali, že tento nápoj pomáha sústrediť sa, rovnako ako vyživuje telo antioxidanty. Hlavná vec nie je zloupotreblyatim a piť viac ako 1-2 šálky denne⁽⁶⁾.