Tehotenstvo diéta
Pri normálnom priebehu tehotenstva je nutné jesť 4 - faktor 5 denne, najlepšie v rovnakom čase.
Podrobný popis a aplikácie stravy tehotné
1Polovina tehotenstva. | 2 Polovinaberemennosti. |
Počas tohto obdobia, napájací ženy nelíši od obychnogo.No treba zabezpečiť, že je rôznorodá isoderzhalo malého množstva bielkovín, tukov, sacharidov imineralnye látky. Ženy v skorej fáze tehotenstva sa často objavuje zhelaniesest niečo slané, korenené. Nastávajúce matky je celkom mozhetsebe dovolí. | V tomto okamihu plodbystro rastet- zaťaženie všetkých orgánov a sústav matečných zvyšuje, takže celkový počet príjmu potravy by sa mala zvýšiť. V posledných 2 mesiacoch nemali jesť slaný, pikantné údený konzervy. Jedlo by malo byť prirodzené, nie z polufabrikatov.Obychno tieto produkty - vysoko kalorické, ale obsahujú málo pitatelnyhveschestv potreboval matku i nenarodené dieťa. |
Sutochnyyratsion 1 polovica tehotenstva by mala byť 2400 - 2700kkal. | Daily ratsion2 polovica tehotenstva by mala byť 2800 - 3000kkal. |
Takéto kalorický poskytnúť: 110 g bielkovín | Takéto kaloriynostobespechivayut: 120 g bielkovín |
proteín | Tento základný stroitelnyymaterial pre rastúci plod. Hlavným zdrojom bielkovín - myaso.Ego luchshe sa varí. Bohaté na bielkoviny, ako hydina, ryby, vajcia, strukoviny, orechy, semená. Každý deň by mali byť konzumované v pischutvorog, kyslou smotanou, syr, mlieko a polovicu z celkového kolichestvabelkov by sa mali pohybovať stále v živočíšnej bunke. |
tuky | Ďalšie istochnikenergii- prídavok, tuky prispievajú k tvorbe prostaglandinov- látky, ktoré zlepšujú kardio - cievne ipischevaritelnoy systémy, a v procese s detskou Nasva pozitívny vplyv na generických aktivít. Viac vsegozhirov nájdený v rastlinných olejoch. Strava beremennoydolzhno 40% tukov. Animal korovemaslo odporúčané. |
sacharidy | Istochnikenergii hlavné telo používa pre metabolizmus. Pri nedostatku sacharidy ako zdroj energie nachinayutispolzovatsya proteínov. V dôsledku toho, že sú menej vstupuje na plod, z dôvodu, ktorý sa zhoršila jeho vývoj. Okrem toho snizhaetsyasoprotivlyaemost telo sa zhoršuje fungujú najlepšie dostať nervózny sistemy.Uglevody potravín bohatých na vlákninu: chlieb, ovocie, zeleninu. Množstvo cukru v potrave beremennoydolzhno byť 40 - 50 g za deň. |
Tabuľka užitočné a potrebné potraviny v vremyaberemennosti:
produkty | Mineralnyeveschestva | vitamíny | úhrnom Coe koeficient polezno- STI | |||||||||||||||||||||||||
F | TH | K a l a th | K a l s u a th | K | M a g n a th | M e d s | F o s F o r | H a T r a th | C | D | E | K | B1 | B2 | B5 | B6 | B9 | B12 | B15 | P | PP | N | U | B a o T a n | ||||
zelenina | uhorky | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
paradajky | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
mrkva | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
repa | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
zemiaky | X | X n * | X | 3 | ||||||||||||||||||||||||
šalát | X | X | X | X | X | X | 6 | |||||||||||||||||||||
kapusta | X | X | X | X | X b * | X b * | 6 | |||||||||||||||||||||
špenát | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
žihľava | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
zeleň | cibuľa | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
petržlen | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
kôpor | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
semeno | rastlina | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
ovocný | marhule | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
broskyne | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
jablká | X | X | X | 3 | ||||||||||||||||||||||||
slivky | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
jarabiny | hrozno | X | X | 2 | ||||||||||||||||||||||||
egreše | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
čučoriedka | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
jahody | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
Smorodinakrasnaya | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
Smorodinachernaya | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
vres | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
sušenie | slivky | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
sušené marhule | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
hrozienka | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
citrus | grapefruit | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
citrón | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
oranžový | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
cereálie | fazuľa | X | X | X | 3 | |||||||||||||||||||||||
hrášok | X | X | X | X | X | 5 | ||||||||||||||||||||||
Bobovyekultury | X | X | X | X | X | X | 6 | |||||||||||||||||||||
Grechnevayakrupa | X | X | X | X | X | 5 | ||||||||||||||||||||||
Ovsyanayakrupa | X | X | X | X | X | X | X | 7 | ||||||||||||||||||||
Zernovyekultury | X | X | X | 3 | ||||||||||||||||||||||||
Ryby a morské plody | ryby | X m * | X | 2 | ||||||||||||||||||||||||
Morskievodorosli | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
Pechenryby | X m * | X t * | X | X | 4 | |||||||||||||||||||||||
Prichiemore produkty | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
Molochnyeprodukty | mlieko | X | X | X | X | X | X | X | X | 8 | ||||||||||||||||||
tvaroh | X | X | X | X | 4 | |||||||||||||||||||||||
syr | X | X | X | X | 4 | |||||||||||||||||||||||
výrobky Prochiemolochnye | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
nápoje | zelený čaj | X | 1 | |||||||||||||||||||||||||
Soksyryh zelenina | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
vajíčka | vajíčka | X x * | X | X x * | X x * | X x * | X | X x * | X | Xx * | Xx * | X | X x * | 12 | ||||||||||||||
mäsové výrobky | mäso | X | X | X | X | X | X | Xg * | X | X g * | X g * | 10 | ||||||||||||||||
Pechenzhivotnyh | X | X | X | X | X g * | X | X | X | X | Xg * | Xg * | X | X g * | X | 14 | |||||||||||||
obličky | X | X | X | X | X | X | 6 | |||||||||||||||||||||
srdcové | X | X | 2 | |||||||||||||||||||||||||
orechy | orechy | X | X | X | 3 | |||||||||||||||||||||||
chlieb | Hlebiz celozrnné | X | X | 2 | ||||||||||||||||||||||||
Rzhanoyhleb | X | X | X | 3 | ||||||||||||||||||||||||
otruby | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
olej | smotanový | X | X | 2 | ||||||||||||||||||||||||
zeleninový | X | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
droždie | droždie | X | X | X | X | X | X s * | X | X nie * | 8 | ||||||||||||||||||
soľ | Povarennayasol | X | 1 |
n * - pečené kartofel- m * -morskí rybári x * - žĺtok yaichnyy- t *- pečeň treski- g * - govyadiny-s * - suché drozhzhi- nie * - pivnyedrozhzhi- b * - kapusta;
Úloha minerálov v priebehu tehotenstva:
železo | Vzdelanie hrá dôležitú Rolv krv. |
jód | obrazovaniyagormonov potrebné pre štítnej žľazy. S nedostatkomzávady v plode tohto dôležitého orgánu. |
draslík | normalnoyfunktsii dôležité pre kardiovaskulárny systém, správnu energeticheskogoobmena. |
vápnik | kostnoytkani časť krvi, sa podieľa na zrážaní krvi a normalizuje deyatelnostnervno-svalový systém. |
kobalt | zúčastňuje obrazovaniikrovi. |
magnézium | aktivuje enzýmy. S nedostatkom deyatelnostnervnoy rozbité a svalovej systémy. |
meď | zúčastňuje obrazovaniikrovi. |
sodík | reguluje vodnyyobmen v organizme.Sposobstvuet znížiť nervový vzrušivosť, zmiernenie bolesti. Diéta s obmedzením soli naznachaetsyatolko v poslednom mesiaci tehotenstva. |
fosfor | zúčastňuje obrazovaniikostey, je časť výkonu enzýmu batériu |
Úloha vitamínov v priebehu tehotenstva:
Vitamíny (retinol) | Počas beremennostitrebuetsya pre vývoj placenty, je zapojený do metabolizmu, zabezpečuje rast plodu. S jeho deficituMama sa objaví suché vnútornú výstelku pošvy, snizhaetsyaimmunitet, existuje tendencia k nedostatku bronchopulmonálnou zabolevaniyam.Krome vatamina Negatívny vplyv na vneshnemvide tehotné ženy: zdá sa, akné a vredy, narušila štruktúru srsti, spomalenie ich rastu, razvivaetsyadermatit, zápal spojiviek, zhoršené videnie zdá sa lomkostnogtey. norma - 1-1,2 mg. |
Vitamínov (kyselina askorbová) | zúčastňuje syntézy metabolizmu hormónov, zlepšuje vstrebávanie železa, posilňuje imunitný systém, podporuje odolnosť organizmu proti infekčným chorobám. S nedostatkom vyvíja krovotochivostdesen, suchá koža. Nedostatok prvok sprevádzané stály pocit úroveň sonlivosti.Fiziologichesky vitamínu C v krvi tehotnej tvorby vazhendlya placenty. norma- 500 - 1000 mg za deň. |
VitaminD (kaltsiferon) | usvoeniyaorganizmom nutné pre vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné formirovaniekostey a zuby. To zabraňuje vzniku krivica u detí. S jeho nedostatkom u tehotných nablyudayutsyapovyshennaya nervovom podráždenosť, kŕče v dolných končatinách, razrusheniezubov. norma - 10 ug za deň. |
Vitamín (tokoferol) | Chráni budúce mamuot stres, svalová slabosť a anémia, normalizuje myshechnuyudeyatelnost, funkciu endokrinného systému, najmä polovyhi štítnej žľazy a hypofýzy. Nedostatok vitamínu E vedie k hrozbe ukončenie tehotenstva.norma - 10-15 mg na deň. |
kobalt | |
magnézium | |
meď | |
sodík | |
fosfor |
Nebezpečné vlastnosti a kontraindikácie tehotenstva diéta
Pred použitím tejto diéty nutne prokonsultiruytess dietológom. Spravovanie týchto stránok nezaručuje, že ukazannayadieta pomoc a nie ublížiť osobne. Nezabudnite, že akékoľvek dietuvy použitie na vlastné nebezpečenstvo. Rozumné!
Pozri aj ďalšie zaujímavé stravu našich webových stránkach:
- Výživa v prvom trimestri tehotenstva
- Jedlá v priebehu druhého trimestra tehotenstva
- Výživa počas tehotenstva
- Diéty pre tehotné ženy
- Strava pre dojčiace matky
- Neskoré pôrod - klady a zápory
- Analýzy a načasovanie potratu
- Toxikosa
- HCG
- Čo hovoria lekári o tehotenstve po 30 rokoch?
- Diéta pre tehotné ženy
- Ako sa vyhnúť komplikáciám počas tehotenstva
- Zdravé potraviny pre tehotné ženy
- Dôležitosť správnej výživy pre tehotné ženy
- Fitness pre tehotné ženy
- Výživa tehotných žien: menu
- Prostriedky strií počas tehotenstva
- Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíny pre mladé matky
- Vitamíny v tehotenstve: I, II, III trimestri
- Ako schudnúť počas tehotenstva. Strava pre tehotné 1.2 a 3. trimestri.
- Vitamíny na plánovanie tehotenstva