Cvičenie na chudnutie pre ženy ruky

Cvičenie na chudnutie použitým žien sú veľmi dôležité, a to najmä v prípade, stroynet majú veľkú váhu. Je ťažké odstrániť obsahom tuku pre jeden typ čísel "Apple". Okrem toho, v procese chudnutia je nájdený neatraktívne laxity tricepsy, žiadne línie ramien a prebytočných centimetrov v predlaktí. Obvykle sa za účelom zníženia objemu tejto zóny sa odporúča cvičenie s činkami ľahký s veľkým počtom opakovaní. Aby však bolo možné spaľovať tukové izolované pohyby nestačí - paže svaly nie sú tak veľké, že trávi značné množstvo energie. Preto je v našom areáli pre ženy sú pohyby, ktoré zahŕňajú prácu celého tela. Okrem chudnutie, dostanete hands-lift boky, zadok, brucho a chrbát. A to všetko - po dobu troch tréningov týždenne. Postupovať?

komplexné

Zahrievanie: 2 minúty chôdze zvyšovanie kolená vysoké a eliminácia opačného ramená v úrovni ramien. 1 minúta hojdačky rukami v prednej časti hrudníka. 20 opakovaní na kočík alebo operadlo stoličky.

Stláčanie a "útek"

Stojí v dosadnutí na špičkách a dlani. Predtým, než je kladený na ľahké činky podlaží 2. Preveďte 15 klikov rýchlym tempom, ležať na bruchu, paže s činkami kolmo k telu a vytiahnite, robiť 15 hojdačky rukami späť, napínal triceps, rameno a chrbtové svaly.

Chov činky v držaní tela kresla

Ruky s činkami pozdĺž dolnej časti tela, postaviť sa rovno, nohy na šírku panvovej kosti. poklesnú na podrepe, stehná rovnobežne s podlahou. Nemeňte svoju pozíciu, zatiaľ čo budete vykonávať chov činky. Vybratie pravej a ľavej ruke v smere rovnobežne s podlahou, dlaňou dolu. Pracovať ramenné svaly, ale neťahajte ramená k ušiam. Opakujte 20 krát, zastáva funkciu predsedu. Narovnať.

Ohýbanie ruky a nohy

Zo stoji ohnite ľavú nohu v kolene a viesť k žalúdku. Súčasne ohnúť pravú pažu s činka v lakti a priniesť ruku na plece, biceps napínal. Znížte rameno a nohu do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane. Preveďte 20 opakovaní každého rýchle ruky a nohy. Namáhať tlače, aby udržal rovnováhu.

chôdza popruh

Stand-prázdne pre odvodnenie. Zároveň pravú nohu a pravú pažu správny krok do každej strane ľavej nohy a paže. Majú 20 krokov v každom smere. Vykonať rýchlym tempom.

Reverzný push-up, a tabuľka držanie tela

Sedieť na podlahe na zadok, štíhle ruky za chrbtom, prsty smerujúce dozadu. Vkročiť na podlahu. Odtrhnúť zadku z podlahy, a stať tak, že telo je rovnobežná s povrchom. Pokrčte lakte znížiť telo dole, kým zadok dotýkať podlahy, a zároveň núti k návratu triceps a hip ohýbacie na "stôl". Preveďte 20 opakovaní cvičenia a relaxáciu.

Nováčikovia bude stačiť opakovať cvičenia jeden po druhom raz. Ak máte pocit, silu - vykonať rad cvičenie pre ruky pri prvých 1-2 krát, a dokončiť jeho rovnátka.

Vlaková 3x týždenne, odpočinkové dni budete chodiť, plávať alebo tanec, nezabudnite o strave a uvidíte výsledky za púhych 6 týždňov.