Novoročné stravy. Mínus 8 kg za 14 dní
Ideálne diétne potraviny musí byť prítomný na každý deň nášho stola. Ale v praxi, sme často pripomínal to 2x ročne - pred odchodom na dovolenku a Silvestra. Nebudeme meniť tradíciu a schudnúť, aby oslávili Nový rok "v plnej zbroji".
Diéty, ktoré chcú ponúknuť, som cvičiť na niekoľko rokov, a po 12-14 dní, za prísneho dodržiavania, je možné prísť o 8 kg na Nový rok dovolenku. Súhlasiť, to je veľa. Základom stravy - nízkotučných malých kŕmenie (5x denne) + piť veľa tekutín.
Dôležitou podmienkou! Zbierať obedy a večere na nasledujúcom princípe:
1/2 riadu - zelenina
1/4 misky - príloha (obilniny, zemiaky, cestoviny)
1/4 - časť mäsa alebo rýb
7,00-9,00 (prvá raňajky):
1 banán
30 g celozrnného chleba
0,5% mliečne sklo
čaj alebo káva bez cukru
11.00-12.00 (obed)
2 Ovsené sušienky
100g nízkotučný jogurt
káva alebo čaj bez cukru
14.00-15.00 (obed)
125 g varenej kura
2 varené zemiaky priemerná hodnota
čerstvá zelenina (0,5 miska)
pohár vody
16.00-17.00 (obed)
100 g netučného jogurt alebo tvaroh 100 g odstredeného
ovocie (ale nie banány)
čaj alebo káva bez cukru
19,00-21,00 (večera)
120 g varenej špagety
150 g varenej alebo pečené chudého rýb
čaj alebo káva bez cukru
pred spaním
čerstvá zelenina (0,5 riadu), alebo sklo s nízkym obsahom tuku jogurt
čaj alebo pohár vody
7,00-9,00 (prvá raňajky)
Ovsené vločky na vode
káva alebo čaj bez cukru
11.00-12.00 (obed)
125 g netučného jogurt alebo tvaroh 100 g odstredeného
ovocie (nie banány)
pohár vody
14.00-15.00 (obed)
porcie zeleninové polievky
30 g ražného chleba
čaj alebo káva bez cukru
16.00-17.00 (obed)
sendvič: 30 g celozrnného chleba, 20 g syra (tuk do175), paradajka kruh
ovocný
čaj bez cukru
19,00-21,00 (večera)
150 g varenej kura
0,5 šalát misa kapusty a mrkvy
cup 1% cmar
pred spaním
čerstvá zelenina (0,5 miska)
0,5% mliečne sklo
7,00-9,00 (prvá raňajky)
ovocie porcie ovsených vločiek
pohár vody
11.00-12.00 (obed)
125 g netučného jogurtu alebo odstredené tvarohom 100g
čaj alebo káva bez cukru
14.00-15.00 (obed)
čerstvá zelenina (0,5 miska)
pečené ryby s cibuľou a mrkvou (1,4 miska)
16.00-17.00 (obed)
banán
čaj alebo káva bez cukru
19,00-21,00 (večera)
podávanie zeleninový vývar
30 g ražného chleba
zeleninový šalát
pohár vody
pred spaním
100 g odtučnené tvaroh
čaj alebo káva bez cukru
7,00-9,00 (prvá raňajky)
2 Ovsené sušienky
125 g nízkotučného jogurtu
čaj alebo káva bez cukru
11.00-12.00 (obed)
sendvičové: 2 plátky (30 g) z ražného chleba so šalátom, plátky paradajok paprika
ovocný
pohár vody
14.00-15.00 (obed)
porcie chudého rýb
podávanie zeleninový šalát
čaj alebo káva bez cukru
16.00-17.00 (obed)
100 g odtučnené tvaroh
ovocný
19,00-21,00 (večera)
Dusená zelenina (0,5 miska)
125 g varenej ryže
čaj bez cukru
pred spaním
30 g ražnej celozrnného chleba alebo
jogurt pohár 1% alebo 0,5% mlieko
7,00-9,00 (prvá raňajky)
varené vajcia
ovocný
30 g ražného chleba
čaj bez cukru
11.00-12.00 (obed)
125 g nízkotučného jogurtu
čaj alebo káva bez cukru
14.00-15.00 (obed)
servírovanie pečeným zemiakom s rýb alebo kuracieho mäsa
čerstvá zelenina
ovocný
pohár vody
16.00-17.00 (obed)
100 g odtučnené tvaroh
čaj alebo káva bez cukru
19,00-21,00 (večera)
servírovanie teplej zeleniny (uhasiť) šalát
30 g ražného chleba
sklo 0,5% alebo 1% mlieko kefír
pred spaním
2 Ovsené sušienky
čaj alebo káva bez cukru
Veľa šťastia!
Bean diéta
Diéta Inns Volovicheva
Diéta Osama Hamdy
Fitness Diéta
Vajcom diéta
Diéta Dr Horvath
Diéta švajčiarskych lekárov
Zemiaková diéta chudnutie
Zemiaková diéta
Letné diéta
S nízkym obsahom tuku
Diéta 15 tabuľka
Slovenská strava
Diéta po sviatkoch
Poľský diéta
Ako sa vyrovnať s pokušením rekreačných sviatkov?
Diéta 10 10
Diéta Maggi: detailný ponuku týždne po dobu jedného mesiaca
Silvester: plán prípravy na sviatok decembra
Zdravé črevo po dobu 10 dní
Švédska diéta: Ako mať všetko a schudnúť