Paleo diéta

Paleo Diet obľúbené športovcov, profesionálne fitnessistami-krossfiterami, modely, a takmer polovica zloženie hollywoodsky herec je. Tajomstvo popularity je veľmi jednoduchá - Paleo nám umožňuje jesť do sýtosti, a doslova "dáva" istý, že čo sa deje v ústach, ale nevyžaduje počítanie kalórií. A na tejto diéte sa môžete dozvedieť, ako sa konečne pripraviť chutné pokrmy z mäsa a zeleniny, a existujú orechy, bez obáv, aby sa lepšie. Plán proti obmedzeniu zdravé tuky, a nevyžaduje úplné upustenie od sacharidov sú podobné Atkinsonova diéta, alebo konštantné "sledovanie" pomeru tukov, cukrov a bielkovín kalórií ako diéta "zóna".

V rovnakej dobe, Paleo pomáha chudnúť a dosiahnuť pôsobivé výsledky v každom športe, pretože obsahuje všetko potrebné pre obnovu a rast svalov. A ona nemá "stiahnutie", keďže nejde o nízkokalorické a Nie je spomaliť metabolizmus.

Paleo diétne pravidlá

Je tu jedna globálna Všeobecne Paleo diéta - jesť len to, že by mohli spadnúť do žalúdka človeka z doby kamennej. Pomenovať stravu, v skutočnosti, preložený ako "kamenné diéta éry."

Zástancovia stravy odôvodňujú taká voľba je prostý fakt - metabolizmus zmenilo len málo od staroveku, a väčšinou sme jednoducho nemajú asimilovať mnohé pokrmy z pšenice, obilniny, mliečne výrobky.

Ale konzervy a polotovary doslova otráviť telo, čo spôsobuje, že pečeň vysporiadať nie je pridelené k nej povahy veci - "E-aditív" štiepenie tukov a vylučovanie nespočetných

Strava zložená z ekologických potravín pomôže upokojiť zvýšenú chuť do jedla a budete prirodzene zastaviť prejedanie a desiaty neustále znížiť príjem kalórií, úbytok na váhe, a prvé výsledky budú veselosť, ktorá sa odporúča, aby "stráviť" na fyzickej námahe.

Naši dávni predkovia nevedeli vdolky rúra, uvariť kašu a už vôbec nevedela, žiadne sladkosti, ale ovocie a bobule, a nepil pár pohárikov chardonnay v piatok večer. Prísne vzaté, nie sú káva a čaj varí v ranných hodinách, a strava cola je sotva počuť. Tak sa väčšinou stravovacích návykov na Paleo musieť rozlúčiť. Avšak, ak máte radi mäso a ryby, ktorých porucha nebude tak tragické.

• Paleo diéta stúpenci je jednoduchá a nezateyliv - mäso, ryby, morské plody, orechy, ovocie, zeleninu, bylinky, výhonky.
• Mliečne výrobky, väčšina autorov kníh o Paleo kritizovaná. Hovorí sa, že väčšina ľudí má latentné alergiu na laktózu a časť tvaroh alebo syr - nie je nič iné ako najlepší spôsob, ako dostať opuch a zvýšiť svoje vlastné hmotnosti.

Ale najťažšie časť Paleo - neobmedzuje druhy potravín, a že je potrebné neustále kupovať iba kvalitné výrobky. V tejto diéte nie je miesto pre zmrazené bloky ľadu do štátneho sliepok a "lesklý" chuti zimných paradajok. Musíte vybrať všetky posledné - iba chladeného mäsa a rýb, len sezónnej zeleniny a ovocia. To je dôvod, prečo strava je často nazývaný "Strava bohatá".

Paleo diétne menu

Avšak trochu praxe - a môžete si stravu pre každý vkus a rozpočet. Tu je hrubý ponuka strava Paleo pre ženu s hmotnosťou 60 kg.

• B: zmes 50 g orechov a plátky jabĺk a hrušiek.
• Olovrant: 200g jahody, 100 g kuracích pŕs
• Obed: časť pestované pšenica, šalát z mrkvy a červenej repy s jablkom (surovej zeleniny, citrónovej šťavy, trochu olivový olej), časť mäsa alebo iného nízkotučného červené mäso.
• Olovrant: Jedno ovocie
• Večera: šalát zelená listová zelenina, paradajky, uhorky, kapusta, červenej alebo bielej farbe kus ryby varené na grile.

Obvykle pri Palaeo kalórií nepovažujem, ale prejedanie je tiež neodporúča stavu ťažkosti v žalúdku. Hlavným problémom pre väčšinu ľudí - je potrebné prestať jesť, akonáhle sa cítite nasýtený. Diéta nevyžaduje, aby ste jedli všetko, čo prišlo k vám na tanieri, a nie "naliehať" o prípadných kontrolných časť metód, okrem obvyklom zmysle slova.

Tí, ktorí pravidelne cvičiť môžu dovoliť 1-3 "jedla porušenie" v týždni. Veľmi často sa stáva "plánované rozdelenie" sa vykonáva ihneď po najťažšie silový tréning na sacharidy energie okamžite "poslať" na obnovu svalu.

Najprísnejšie Nasledovníci Paleo stravy alebo nič iné ako čistá voda a ďalšie nápoje piť je považovaný za mimoriadne rozmaznávanie ku dňu plánovaného rozpisu. Avšak, budete chudnúť, aj keď obmedziť čaj a káva pár šálok nápoja bez cukru denne. Koniec koncov, tajomstvo Paleo nevzdáva kofeínu, ale používal plnú výdatné jedlo, ktoré vám umožní vysporiadať sa s rozdielmi v chuti a prejedanie občerstvenia a fast food.

Neodporúča sa Paleo strava len pre tie s diagnostikovaným ochorením obličiek, všetci ostatní môžu meniť diétu "pre seba" a pokúsiť sa schudnúť bez nudných výpočtov.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.