Ako spojiť diéty a cvičenia

Mnoho ľudí si myslí, že je nesmierne ťažké spojiť diéty a cvičenia. Prečo? Telo nemá čas na prispôsobenie sa reštriktívne diéty, takže tu nový stres. Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia s obezitou sú často "chytiť" problém. A musíme voliť medzi stravou až do trpkého konca, a tréningového režimu. A mimochodom, tento problém možno vyriešiť efektívnejšie. Hlavná vec - vedieť, Pravidlá kombinácia diéty a kondičného tréningu.

Diéta a cvičenie v posilňovni

Ak ste trénovať v posilňovni, ako schudnúť a udržať v kondícii, je nevyhnutné, aby vaše telo, aby si kompletný proteín. To sa vyskytuje iba v živočíšnych produktoch - mäso, vajcia, mliečne výrobky. Ak nechcete "dochádzať" proteín, bude chuť byť zvýšený v každom prípade.

Silový tréning vyžadujú veľké množstvo energie pri vymáhaní pohľadávok, a tak znížiť kalorický príjem nižší ako 1500 kcal je nezmyselné.

Takže pre štamgastov trenazherka nevhodné:

• čokoláda, cukrík, cukor, ovocie, bobule, med diétu;
• diéta Bonn polievka, Borodine (uhorka) diéta, mrkva, repa, zeleniny strave;
• s veľmi nízkym obsahom kalórií diéty, ako je napríklad kefír stravy Valley, Kráľovná Margarita a strava;
• nevyvážená strava vegetariánska.

Ideálne pre vás:

• New York-založená strava, diéta Harkomb, GI Diet, sila Montignac, Sixty-mínus systém;
• Športová výživa pre chudnutie, proteín-sacharid striedanie.

Diéta a aerobik, jogging, kardio

Hlavným problémom všetkých, robiť aerobik - nedostatočnú obnovu chrupaviek kĺbov a významný svalovú únavu monotónna pohyby.

Mali by ste sa vyhnúť diéty chudobné na stopové prvky a vitamíny. Z pre tých, ktorí majú radi aerobiku herné prvky, ako je vápnik, horčík a jód zvláštny význam. Tieto látky sa nachádzajú v morské plody, tvaroh, mlieko.

Ale hojnosť ovocia, a to napriek ich užitočnosti, nie vždy hrať "ako tím" s aerobiku. By ste mali jesť iba čerstvé nesladené ovocie, a snažte sa ich mať po dobu dvoch hodín pred tréningom. Ak snacking na ovocie a bobúľ pred odchodom do získate opačný efekt chudnutia. Počas tréningu, vaše telo bude spotrebovávať glukózu práve jedli ovocie, skôr než spaľovanie tukov. Ale kombinácia "sacharidov štrajk" a aktívna záťaž vyvoláva zvýšenie chuti do jedla po cvičení. Takže poloha, dvojhodinový odpočinok od potravín k udržaniu takmer zlyhá.

Pre milovníkov aerobiku nie sú vhodné:

• Všetky "sladké" a ovocie diéta, vrátane vodný melón, bobule, jablko diéta;
• Poor mikroelementy "obilnín" diéta - pohánka, proso, ovsené vločky strava;
• Extrémne diéty, ako na jar, model a kefír. Lakomý množstvo kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity s diétou sa rovná zlyhania.

Ideálne pre vás:

• vegetariánska strava s mliečnymi výrobkami, GI diéta, Diéta Minus Sixty;
• Tvaroh a zeleniny, tvaroh a ovocie diéta (Nejesť ovocie pred aerobiku);
• "Námorná" diéta, ryby diéta.

Bez ohľadu na diétu nemusíte držať, postupovať podľa dvoch zlatých pravidiel dodávok:

• Pred aerobiku - proteínové potraviny alebo čokoľvek dve hodiny pred tréningom, po tréningu alebo dve hodiny zdržať jedla;
• Predtým, než energia pre 2 Chasa časť obilnín alebo obilie, ak nie čas - hodinová ovocie alebo sušené ovocie, potom pol hodiny - odtučnené proteínové potraviny (syr, ryby, kuracie prsia, proteínového prášku so zníženým obsahom sacharidov).

Vyberte si chutnú stravu a zaujímavé cvičenie, a váš život bude iskriť s jasnými farbami!

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov