Kalorický borák, varí sa soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický z boráku lekárskeho, varí sa soľou. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Borák, varené so soľou".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 25 kcal | 1684 kcal | 1,5% | 6% | 1667 |
| proteíny | 2,09 g | 76 g | 2,8% | 11,2% | 75 g |
| tuky | 0,81 g | 60 g | 1,4% | 5,6% | 58 g |
| sacharidy | 3,55 g | 211 g | 1,7% | 6,8% | 209 g |
| voda | 91,88 g | 2400 g | 3,8% | 15,2% | 2418 g |
| popol | 1,67 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 219 mcg | 900 mcg | 24,3% | 97,2% | 901 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,059 mg | 1,5 mg | 3,9% | 15,6% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,165 mg | 1,8 mg | 9,2% | 36,8% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,045 mg | 5 mg | 0,9% | 3,6% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,088 mg | 2 mg | 4,4% | 17,6% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 10 mcg | 400 mcg | 2,5% | 10% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 32,5 mg | 90 mg | 36,1% | 144,4% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,94 mg | 20 mg | 4,7% | 18,8% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 491 mg | 2500 mg | 19,6% | 78,4% | 2505 g |
| Vápenatý, Ca | 102 mg | 1000 mg | 10,2% | 40,8% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 57 mg | 400 mg | 14,3% | 57,2% | 399 g |
| Sodík, Na | 324 mg | 1300 mg | 24,9% | 99,6% | 1301 |
| Fosfor, Ph | 55 mg | 800 mg | 6,9% | 27,6% | 797 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 3,64 mg | 18 mg | 20,2% | 80,8% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,385 mg | 2 mg | 19,3% | 77,2% | 2 g |
| Meď, Cu | 143 mcg | 1000 mcg | 14,3% | 57,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 6,4% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,22 mg | 12 mg | 1,8% | 7,2% | 12 g |
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,127 g | od 4,7 do 16,8 g | 2,7% | 10,8% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,197 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,069 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,024 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,245 g | od 18,8 do 48,8 g | 1,3% | 5,2% | 19 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,222 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukovej (omega-9) | 0,023 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,127 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,1% | 4,4% | 12 g |
| 18: 2 linolová | 0,127 g | ~ |
energetická hodnota Borák, varené so soľou 25 kcal.
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 25 kcal | -% | |
| proteíny | 2,09 g | -% | |
| tuky | 0,81 g | -% | |
| sacharidy | 3,55 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 91,88 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti boráku, varené, so soľou
Borák, varené so soľou bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 24,3%, vitamín C - 36,1%, draselný - 19,6% Mg - 14,3%, Na - 24,9%, železo - 20.2 %, mangán - 19,3%, meď - 14,3%
Užitočná z boráku lekárskeho, varí sa soľou
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Ostreľovanie fazuľa, žltá, surový
- Ostreľovanie fazuľa, zelené, varené, so soľou
- Ostreľovanie fazuľa, žltá, varené, bez soli
- Ostreľovanie fazuľa, žlté, uvarený, so soľou
- Ostreľovanie fazuľa, zelená, v konzervách, žiadna pridaná soľ
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno