Ako schudnúť pri dojčení?

V priebehu dojčenia nemôže držať nízkokalorickú diétu - prísne diétne obmedzenia negatívne ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa. Je možné schudnúť počas dojčenia? Aké opatrenia pomôže správnu postavu?

pravidlá Chudnutie

Kľúčom k úspešnému chudnutie je upustenie od "zlaté" pravidlo, ktoré hovorí, že dojčiace matky by mali jesť za dvoch. Nie je nutné konzumovať mastné jedlá, pravdepodobne zvýšiť obsah tuku v materskom mlieku. Sledovať svoj jedálniček. Vstúpiť iba zdravé potraviny na jedálnom lístku. Pitie dostatočné množstvo vody bez plynu (asi 2 litre za deň). Okrem vody môžete piť voľne varí čaje, čerstvé džúsy a zriedi prevarenou vodou. Jesť 5-6 krát denne. Snažte sa jesť pred spaním. -Li hlad nemá ťa neopustí, vypiť pohár kefíru alebo jogurtu (optimálny obsah tuku - najviac 2,5%). raňajky vylúčiť zo stravy by nemal byť - ranné jedlo začne metabolizmus, pomáha vyhnúť sa prejedaniu počas dňa. Nenechajte sa uniesť rozdelenia potravín pri varení - niekedy sme príliš zneužívania kúsky. Pamätať - v období dojčenia by nemalo smažiť potraviny. Môžu byť dusené, pečené, varené, dusené.

Približne polovica z jedálnička by malo byť ovocie a zelenina, ale tam sú výnimky. Počas dojčenia by ste nemali jesť strukoviny, pestrofarebné ovocia a zeleniny, dovezené z diaľky. Neodporúča sa používať veľmi sladké ovocie (hrozno, figy, banány). Mliečne výrobky by mali mať povinnosť zahrnúť do stravy dojčiacich matiek (neznášanlivosti čerstvého mlieka by mala nahradiť mliečne nápoje bez plnív). Všetky mliečne výrobky by mali mať minimálny obsah tuku (do 30% tvrdý syr, nie viac ako 2,5% pre mlieko, jogurt, kyslé, nie viac ako 5% tvarohu). Mliečne výrobky poskytujú telu vápnik, ktorý nielen posilňuje kosti a zuby, ale má tiež vplyv na metabolizmus tukov (tj pomáha kontrolovať váhu). Mäso odrody s nízkym obsahom tuku by mali byť zahrnuté do stravy sestry, ale jesť to lepšie, v dopoludňajších hodinách. Nenechajte sa zapojiť lahôdky - veľa škodlivých prísad v nich a soľ. Konzervy, údené a polotovary nemožno považovať za užitočné - vzdať sa ich používanie. Je vhodné jesť ryby, ale je potrebné poznamenať, že niektoré odrody môžu spôsobovať alergie. Strava dojčiace matky musí byť prítomný kukurica, ale iba v užitočné forme. Možné varenie kaše vo vode (krupica vylúčené). Prípustné uvariť ovsené vločky z odstredeného mlieka. Celého spektra pekárenských výrobkov dávajú prednosť užitočných odrôd. - bez soli a celozrnné pečivo, čerstvé pečivo a iné tuky v racionálnej stravy rastlinný olej a smotanu olej. Musíme kontrolovať svoju spotrebu.

Pri kŕmení by nemali používať horúce korenie, nakladaná zelenina. by mala byť kontrolovaná miera soli - čím menej tejto látky na stole, tým menej často budete čeliť opuch. Ak chcete ovládať svojej hmotnosti, vzdať sladkosti, sladké pečivo, cukrovinky. nepite orechy a semená - tieto výrobky, aj keď užitočné, ale priniesť veľa kalórií a tuku, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje postavu.

Kalórie vypočítané pomocou špeciálneho vzorca (dnes si môžete vypočítať hmotnosť online, čo je veľmi výhodné). Je nemožné, aby podceňujú nadmernú energetickú hodnotu stravy - Lekári dôrazne odporúčame neuchyľovať sa k tomuto opatreniu a v súlade s vypočítanou rýchlosťou až po dokončení kŕmenia.

vzorový jedálny lístok

Ráno: zemiaková kaša (200 g) s malým množstvom masla, časť pečeného rýb (150 g), čerstvá zelenina, čaj, toasty
Druhá raňajky: mlieko a sušienky galetnoe (2-3 ks.)
Obed: vegetariánska polievka s nízkym obsahom tuku smotanou (hmotnosť porcie - 250 g), toasty, časť pohánky, 100 g varenej jazykové vývar boky
Olovrant: ovocie - 1-2 kusov.
Večera: 150 g syra, 2 krajce chleba obilia, nízkotučného mlieka
Pred spaním: nízkotučných mliečnych nápojov

recenzia

Ako schudnúť pri dojčení? Prax ukazuje, že v tejto dobe, len toľko, aby prejedať - váha pôjde hladko a postupne.