Pohánka diéta

Pohánky zŕn sa ukázalo nielen chutné, ale tiež veľmi užitočné ovsená kaša. Diéta na pohánky: aké výsledky možno očakávať od tejto metódy chudnutia, ktoré sú produkty v jeho jadre?

užitočné informácie

Čo je tak priťahovaný k pohánka diétu? Pohánka obsah bielkovín nie je horší ako k mäsu, ktorá je jednou z ich hlavných výhod. Tento prvok moci je stavebným materiálom pre bunky v našom tele, proteín buduje a udržuje pocit sýtosti (tj proces chudnutia nie je sprevádzaný pocitom hladu). Aromatické semená sú zložené zo sacharidov, ktoré nám dávajú dávku energie, rovnako ako vlákno, zlepšuje činnosť čriev a "podvádza" pocit hladu. Pohánka relatívne nízkym obsahom tuku (3,4 g / 100 g), čo zodpovedá myšlienke chudnutie. Energetická hodnota 100 g pohánky je 343 kcal.

Diéta založená na pohánky, zlepšuje trávenie, s výnimkou od opuchu, čistí telo toxínov a prebytočnej cholesterolu, zlepšuje funkciu pankreasu. Použitie pohánky posilňuje cievy, normalizuje krvný obeh, zvyšuje imunitu, zlepšuje funkciu svalov, pomáha normalizovať metabolizmus. Vzhľadom na vysoký obsah horčíka a vitamínov skupiny B, menu pohánka zlepšuje nervový systém.

kontraindikácie

Diéta Pohánka stravy by nemal používať u žalúdka, vredovej choroby, chronického zlyhania obličiek. To je kontraindikovaný počas tehotenstva a dojčenia, rovnako ako v prípade individuálneho neznášanlivosti. Je dôležité si uvedomiť, že nadmerná konzumácia kaše z pohánky môže spôsobiť nepríjemné symptómy: bolesti hlavy, poruchy príjmu potravy.

recept kaše

Počas diéty sa odporúča jesť kašu, varené vo vode. Semená nemusí variť, a zaparivat vriacej vody (pomer - 1. Pohanka -. 2-2,5 prevarenou vodou.). Riad s uvarenou pohánkou mali zabaliť v teple a nechajte 8-10 hodín (môžete variť kašu v termoske). nadmernú vlhkosť môže byť vypustený po stanovenú dobu. Osolíme, pridáme korenie a tuk nemôže. Táto pohánka môže byť použitá oddelene od všetkých ostatných potravín, a môžu byť kombinované s niektorými produktmi. Tu sú niektoré z najpopulárnejších plány diétne jedlo.

Pohánka, voda

Táto pohánka diéta pre rýchle chudnutie je určený pre 2-3 dni. 1 deň podarí stratiť 1 kg nadváhy. Dá sa jesť len pohánka (až do nasýtenia). Zaisťuje pre 4-6 jedál. V prestávkach medzi jedlami by nemala piť či pitie minerálnej vody a nesladené čaje. Posledné jedlo by malo byť dokončené pred 19:00. Ak sa v procese odovzdávania stravy zažijete nepríjemné symptómy (slabosť, bolesti hlavy), vyplňte zásob glukózy - dať si šálku teplej vody s 1 lyžička prírodný med. Skúste diétu v období nedošlo k preťaženiu sami fyzickej a duševnej práci, ale chodiť vonku tí urobí dobre.

Pohánka, kefír

Tento recept Pohanka redukčná diéta umožňuje kombinovať kaša varené vo vode, s nízkym obsahom tuku jogurt (1 liter). Môžete tiež piť vodu a čaj. Počet kaša nie je striktne obmedzený, čo je najdôležitejšie, že ju nebudú používať veľké kusy (to bude trvať žalúdok). Kefír je celkom prijateľné pre použitie v spojení s kašou (môžete dokonca variť Kasha kefír, vyplňovanie noc umyl krupice fermentovaných mliečnych nápojov). Ak chcete, môžete prepínať medzi týmito výrobkami na hodinu. Táto možnosť je ideálna strava čistí črevá. Priemerná strata hmotnosti v 1 deň - 0,5-1 kg. Strava môže venovať 3-5 dni (ak máte dostatok vôle). Je tiež vhodné použiť túto ponuku pri vykládke.

Pohánka, byliny, zelenina

Počas diéty môžete kombinovať kašu s niektorými zeleninou. S táto strava jedlo plán spôsobuje menšie problémy - zelenina dokonale riediť stravu a nechajte odpočinúť od čerstvých potravín. Sortiment zahŕňa listy rastlinnej potravy (akékoľvek odrody), daikon reďkev, kvaka, lupeňov šalát, zeler, uhorky, kapusta a iné nízkokalorické zeleniny (až do 1 kg na deň). Musíte piť vodu, čerstvo vyrobené zeleninové šťavy, čaje. Takáto strava môže tiež venovať 3-5 dní, priemerný úbytok hmotnosti pre maximálnu dobu - 3-4 kg.

Pohánka, zelenina, bielkovinové potraviny

Táto verzia stravy môže trvať dlhšiu dobu (1-2 týždňov), pretože má vo svojom zložení bielkovín potravín. na raňajky jesť 50 gramov pevného nízkokalorickú syra alebo 120 g nízkotučného tvarohu vode a časť kaše. Na obed pripraví časť zeleninový šalát, jesť 100 g varenej chudého mäsa a pár lyžíc chudého pohánka. Ako občerstvenie, pomocou jablko alebo nízkotučný mliečny nápoj. Večera zahŕňa kaša vyrobená z pohánky, pary alebo čerstvej zeleniny. Počas dňa vypite 8 Art. pikantné kvapalina. V dopoludňajších hodinách, môžete jesť 1 lyžička med. soľ, cukor, chlieb a alkohol v potrave v priebehu spadajú pod zákaz. Po celý týždeň, môžete stratiť 2-3 kg.

Pohánka, sušené ovocie

Vzhľadom k tomu, pohánka obsahuje málo sacharidov, je vhodné ju doplniť sušené ovocie. Po celý deň si môžete jesť 3 porcie obilnín a 80-100 g sušeného ovocia mix (môžete použiť hrozienka, sušené marhule, slivky). Sušené ovocie sú namočené vo vode na krátku dobu. Sú povolené pridať do jedálne, ale je to lepšie použiť samostatne (ako olovrant) - tak to bude ľahšie udržať diétu. Môže piť vodu, nesladené ovocné kompóty (jablká, hrušky, marhule) a zelený čaj. Strava môže venovať 3-5 dní.

Správne doplnenie stravy

Pohánka diéta rýchlo prenáša váhu, ale výsledok je ťažké udržať - straty z veľkej časti vysvetliť čistenie tela. S cieľom zabrániť návratu k predchádzajúcemu nastavenia, zvýšiť kalorický obsah a pridávať nové potraviny postupne. Nejedzte tučné jedlá, pečivo, mäso, rýchle občerstvenie.

recenzia

Z hľadiska vplyvu stravy na pohánky má pozitívne recenzie, ale svetlo nikto volá. Nesolené kaše nepáči chuť, čo je veľmi často vedie k neúspechu diéty.