Volyumetrika - jeme toľko a chudnutie

Skutočnosť, že musíte jesť malé porcie, vedia takmer všetko, ale pre mnohých, aj samotný pohľad na poloprázdnu dosiek depresívne. Pomôcť vyrovnať sa s hlavným volyumetrika - populárny chudnutie systém, ktorý vezme si jeho meno od zväzku anglické slovo - veľkosť zväzku.

Základné princípy volyumetriki

Tento systém môže výrazne znížiť kalorický obsah, pričom ponecháva možnosť k jedlu, pokiaľ ide o obvyklú časť potravín. Výsledkom je, že v relatívne krátkom časovom období, môžete sa zbaviť niekoľkých kilogramov, a normalizovať fungovanie tráviaceho traktu.

Pre dosiahnutie dobrých výsledkov, stačí nahradiť polovičná časť potravy na rovnaké množstvo nízkokalorické potraviny, (ktorý môže byť, napríklad, čerstvej zeleniny, ovocia). To znamená, že časť hodnoty zostane rovnaký a celkový kalorický obsah potraviny sa zníži takmer na polovicu.

Hlavné pravidlá volyumetriki

• Zelenina, ktorá bude dopĺňať potravín časť, nesmie obsahovať veľké množstvo škrobu - by mali obmedziť používanie zemiaky, kukurica a tekvice
• vysoké kalorické potraviny musia byť nahradené hodnotou nízkou energiou (napríklad rola cukru, ktorý má kalorickú hodnotu 400 kcal na 100 g, sa môže hrať sušené ovocie, priemerná hodnota energie sa rovná 250 kcal)
• soľ má ostro obmedziť pretože zabraňuje vylučovanie tekutín z tela - je nutné vzdať údenín a potravín namiesto soli môžu chuť korenia alebo citrónová šťava
• Majonéza a kečup najvýhodnejšie nahradený nízkym obsahom tuku jogurt
• Kaša s mliekom je lepšie variť - to je žiaduce používať iba vodu
• Hranie rolí cukor med

vzorový jedálny lístok

Táto technika ponúka nižšie kalórií denne strava 1200 kcal.

• raňajky by mali dopĺňať sladké ovocie, nahradí polovicu obvyklých potravinárskych porcií. Je tiež dovolené jesť kúsok čokolády s nesladeného čaju
• Druhý raňajky môže obsahovať netučné biely jogurt, malý tvrdý syr, ovocie
• Pri obede lepšie variť zeleninovú polievku, rovnako ako ryby alebo mäso s prílohou zeleniny (k príprave jedál v hodnote bez vyprážanie)
• Ponuka občerstvenia môže obsahovať diétne chlieb, ovocie, rovnako ako malé množstvo syra, tvaroh alebo jogurt
• Večera by mala byť konzumované aspoň na pár hodín pred spaním, a polovičné porcie môžu byť dusenej alebo varenej zeleniny

Je to veľmi jednoduché - jesť normálne množstvo jedla, a zároveň sa postupne zbaviť sa kilá navyše. Volyumetrika je najviac jednoduché chudnutie systém, na ktorom by ste mali určite venovať pozornosť.