11 Spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus

S vekom, aby sa zostať zdravý a štíhly, je nutné vynaložiť väčšie úsilie. Spravidla sa v priebehu spomaľuje metabolizmus. A len málokto si môže dovoliť mať všetko, čo chcem, a nie obmedzujúce sa na akomkoľvek množstve, kedykoľvek pri moci.
Čím viac dôležité vedieť, jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť metabolizmus tela.

delená strava

Diéta: zlepšiť metabolizmus a udržujú vysokú úroveň metabolizmu v priebehu dňa Odborníci na výživu odporúčajú jesť frakčný: 5-6 x denne v malých dávkach.

raňajky voliteľný

Bez raňajok telo bude šetriť energiu až do prvého jedla. Že raňajky prebúdza organizmus, aktivuje látkovú výmenu v tele, ktoré sa prirodzene spomaľuje na noc, v prednej časti deväť-dvanásť hodinovú absencii potravy prichádza. Pri absencii raňajky, telo sa domnieva, že energia by mala byť chránená, a preto spaľovať menej kalórií.

Denná spotreba raňajkových cereálií herkulovskou nazývaných ovsená múka, budú mať prospech metabolizmus. Diverzifikovať jedlo pomôže doplniť prírodný jogurt alebo ovocie.
Odporúčame, aby takáto Správne raňajky pre chudnutie

voda

V prípade, že telo nemá dostatok vody, začne ukladať a hromadiť. Denná sadzba príjem tekutín pre zdravého človeka asi na 2 litre. ak sa vám na strave, telo potrebuje vodu ešte viac.

zelený čaj

zelený čaj Obsahuje veľké množstvo užitočných vecí. Okrem polyfenolov, ktorý zbavuje telo toxínov, pomáha očistiť pečeň prirodzene, je thermogenics. poskytujú rýchly spaľovanie tukov.

citrus

Tieto plody sú známe ako Výrobky, zrýchľuje metabolizmus v tele, ktoré podporujú odbúravanie tukov a pomôže tráviaci systém. Zvlášť vhodné pre chudnutie grapefruit a citrón.

Zhuo opatrne

Je potrebné, aby sa pomaly a veľkostí. Perezhovyvaya opatrne, najmä sa zameriavajú na to, ako k jedlu. Nezabudnite, že trávenie je aktivovaný akonáhle čuch zdvihne vôňu jedla, ten, ktorý máte v úmysle mať. Odporúčame, aby sa zabránilo snacking v prednej časti počítača, príjem potravy pre čítanie alebo sledovanie televízie.

Cvičenie proti tuku

Cvičenie možno vykonávať kedykoľvek počas dňa aj v noci, a to aj v dopoludňajších hodinách - to nie je rozhodujúce. ranné cvičenie To pomôže zabezpečiť dobrú náladu a pozitívne emócie po celý nadchádzajúci deň, a len preto, aby prebudiť telo. Večerné tréning, po 18 hodinách znižuje pravdepodobnosť pomliaždenín a podvrtnutí vzhľadom k tomu, že svaly sú v dobrej kondícii. Okrem spaľovanie kalórií rýchlejšie, pretože telo najviac energický. Ak je cvičenie vykonávať aktívne, potom dôjde k nárastu svalovej hmoty, čo zlepšuje metabolizmus tela.
Režim perfektný tréning pre začiatočníkov - vypracovať všetky svaly 3krát týždenne po dobu 30 minút.

pohyb vždy

Ak nemáte čas na športové alebo dlhé prechádzky, môžete vždy nájsť cenovo dostupné spôsoby, ako udržiavať zdravé telo. Najjednoduchší z nich - či už v kancelárii alebo doma nepoužívajú výťah. Vždy len niekoľko poschodí môžu byť pokryté pešo, a výťah - zvyšok, a to najmä v prípade, že byt alebo kancelária sa nachádza vo vyšších poschodiach. Tiež dobrým riešením je jednoducho ísť po schodoch dole a podraziť výťahom prekonať. Rovnaká situácia je s dopravou. Dvojica zarážok z domu do práce a späť, je užitočné chodiť. Vďaka tomuto malému úsilie bude zlepšiť metabolizmus, je zaručená dobrú náladu a urobil ďalší krok na ceste k harmónii.

masáž

Masáž zrýchľuje krv, zlepšuje krvný obeh a látkovú výmenu. Rovnaký účinok bude vyrábať a striedavý sprcha.

sauna

Sauna ohrieva telo a otvára póry, a tým pomáhajú očistiť telo a urýchľujú metabolizmus. Bohužiaľ, tieto postupy sú kontraindikované u niektorých chorôb.
Pozri tiež: infračervená sauna pre chudnutie

Vitaminiziruemsya!

Pomáhajú telu zlepšiť metabolizmus a pomáhajú prácu lymfatického systému: zinok, vápnik a selén.

Jód - vo väčšine ruských regiónoch je nedostatok jódu v potrave. Nedostatok jódu môže spôsobiť ochorenie štítnej žľazy, ktoré majú nepriaznivý vplyv na metabolické procesy v tele.

Dôležité: Než si kúpite vitamín a minerálne komplex, je potrebné sa poradiť s odborníkom na výživu, fitness trénera alebo terapeuta.

Pozri tiež: ako zlepšiť váš metabolizmus a schudnúť za 40 rokov