Môj obľúbený očné strava tréner

Moja obľúbená strava chopil sociálne siete. Snáď každé dievča má cenený snímka z "Schedule" jedla na týždeň a optimistický sľubujú úbytok hmotnosti 10 kg v jedinom týždni pomocou "očistiť telo". Diéta, a to najmä v porovnaní s inými populárny "speed" diétu, sa nezdá ako výsmech, a mnohí z nich už vyskúšali diétu graf pre seba.
viac: obľúbený diétne menu 7 dní

Recenzia, mimochodom, väčšinou ružovej optimistická. Avšak, "obľúbené" nie je tak jednoduché, a môžu spôsobiť značné škody na nepripraveného tela.

Vzdať myšlienku sedí na diétu, ak máte sklon k emočným prejedaniu, poruchy príjmu potravy, gastritída, kolitída, ochorenia obličiek, pečene a srdca.

Analýza obľúbené diétne menu

1. deň

Pitie deň "obľúbenou" neobmedzuje kalórií alebo diétne hodnotu. Avšak, bude stále skutočnou výzvou, pretože budete musieť úplne vzdať tuhú stravu a obmedziť vaše strava kvapalín. Piť ovocný džús, mlieko, jogurt, kávu a čaj, ale snažiť, aby nápoj bol minimálne cukru a kalórií, to znamená, že po tom všetkom, diéty.

Prax ukazuje, že v priemere, človek môže ľahko "piť" 1200-1500 kcal. Jeden sklo citrusov Frechet "váži" 120 kcal, rovnaké 1% tuku jogurt - 100 kcal.

Hlavnou úlohou prvého dňa - zlepšenie črevnej peristaltiky a vylučovanie 1-2 litrov prebytočnej intersticiálnej tekutiny, čo nie je moc je škodlivá pre zdravie, ale "porucha" v rovnováhe. Inšpirovaný rastúci tenké dievčatá, kvapkacou na 1-2 kg za deň, letí ďalej. Dnes sa však môže tiež dôjsť k závraty, nevoľnosť a únava. Snažte sa obmedziť na motorickú aktivitu a zdrží tréning na prvý deň stravy.

2. deň.

zeleninový. Musíš jesť iba šaláty. Používať žiadne čerstvej zeleniny a nie viac ako 2 lyžice rastlinného oleja. Pokiaľ si zariadiť sami štandardné 4-5 jedál a nejedia viac ako 300 gramov šalátu naraz, bude tento deň asi kalórií 800-1000 kcal.

Snažte sa vykonávať silový tréning v zeleniny za deň, pretože vaše telo jednoducho nemá prostriedky na obnovu svalového tkaniva, obmedzenia tanca, jogging, chôdzu.

3. deň.

pitie. Pokúste sa zahrnúť do ponuky, nielen džús, káva a jogurt, a dokonca bielkovín chvenie alebo sójové mlieko, ak budete trénovať v posilňovni. Pamätať, že pitie diétu - stresu na telo a snažia sa vyhnúť dodatočnú záťaž v podobe intenzívneho tréningu. Dôrazne sa odporúča, aby sa znížila hmotnosť robotníkov, a dokonca nahradiť silový tréning jóga, Pilates alebo kalanetika. Ale kardio voľno v predchádzajúcich objemoch - taký tréning vám pomôže vytvoriť energetický deficit.

4. deň.

musíte jesť 1-3 kg obľúbené ovocie. Neznámy autor dôrazne odporúča diétu jesť grapefruit, pretože sú prirodzené spaľovačov. V skutočnosti nemá zmysel v tom, jesť tie plody, pre ktoré nemáte alergiu, a ktorý môžete použiť bez väčších odporom.

Snažte sa jesť 1-2 ovocí každé 2-3 hodiny, aby nedošlo ku skúsenosti bolestivé pocity hladu.

Zrušiť silový tréning, robiť to najlepšie dlhodobé nízkej intenzity kardio. Vyhovovala a prejsť - to bude odvádzať pozornosť od premýšľania o jedle.

5. deň.

odporúča 5 porcií proteínových produktov - kuracie mäso, ryby, krevety, vaječné bielky. O niečo menšia účinnosť môže byť vyložené na tvaroh alebo jogurt, ako niektorí ľudia laktózu podporuje zadržiavanie tekutín, čo spôsobí "zisk".

Proteín vykazuje denne silový tréning stredná intenzita, ale interval alebo obvod tréning. Tá môže spôsobiť, bodavá bolesť z hladu.

deň 6

znovu pitie, Snažte sa piť rovnako vody, džús, a jogurtom alebo mliekom. Postupujte podľa odporúčaní tretím dňom vo vzťahu k zdraviu.

Deň 7 - exit

Raňajky - 2 vajcia. Snack - ovocie. Obed - polievka alebo vývar. Snack - ovocie. Večera - zeleninový šalát.

Výstup zo stravy pomôže vrátiť sa k bežnej strave. Snažte sa preháňať jedlo a používať len čerstvé, bez konzervačných prostriedkov za dlhú dobu, aby výsledok.

Nezabudnite, že obľúbenou stravu nielen pomáha spaľovať tuky, ale tiež prináša veľa tekutín, skúste vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Stratíte asi 1-2% z tukového tkaniva, takže by bolo lepšie, keby sa v budúcom mesiaci, budete môcť držať diétu s obmedzenou kalórií a jesť 1-1,4 g bielkovín 1 kg vlastnej hmotnosti.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.