Ako vyrobiť ploché brucho a tenký pás?

ploché bruško a tenký pás - bez preháňania povedať, že to je snom každej ženy. Spravidla to nie je len tak, kto "Diéta pre žalúdok"Potrebujeme viac a cvičenia.

A táto cvičenia sú vykonávaná pravidelne, a to nielen dať možnosť získať estetické potešenie obdivovať ploché bruško, ale aj prínosom pre zdravie ženy. Svaly, ktoré podporujú žalúdok, navyše držte vnútorných orgánov a chráni ich v priebehu tehotenstva.
A tak sa pozrieme na jednoduchý komplex, ktorý možno ľahko vykonávať doma.

• Ak chcete vlak tlače musieť ležať na chrbte a rovno nôh s nízkym zdvihom up, budete musieť vytiahnuť ruky čo najbližšie k ponožiek, udržiavanie lopatky a dolnej časti chrbta z podlahy. V tejto polohe sa obe nohy a ruky predĺžená prodleva na chvíľu. Cvičenie opakujte 10 krát.

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy, dať ich na loptu pre fitness, alebo sídlo pohovky, paže skrížené na hrudi. Stlačením dolnej časti chrbta na zem, dotiahnuť vaše brušné svaly a súčasne zdvihnite podlahovú hlavu a ramená. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly klesať späť. Opakujte cvičenie 10-krát.

• Východisková poloha: Posaďte sa na podlahu a oprel ruky, nohy natiahnuté dopredu a ich spájanie. Zdvihnite nohy z podlahy a vtiahnuť ich do vzduchu číslice od 1 do 9. Opakujte 2 krát.

• Je nutné ležať na chrbte, zdvihnite nohy a ohýbať kolená, členky prekročil, ruky na hlavu zatvoriť. Napínať brušné svaly, zdvihne hlavu a ramená, a pri pohľade na nohy. Vrátime sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 8x. Pri vykonávaní tohto cvičenia, dbať na hlavu zvýšil žiadna ruka by mala fungovať iba brušné svaly!

• Ľahnite si na zem, ruky - pod zadok, nohy ohnuté v uhle 90 °. Zdvihnite nohy hore, a uistite sa, že podpätky boli vyslané tiež. Pomaly zdvihnite boky zo zeme. Uistite sa, že nohy nie sú naplnené až do strany. Čo musíte urobiť 3 sady (každý - 10-15 krát), so striedajúcimi sa tempo (pomaly, rýchlo) .Rabotat len ​​brušné svaly.

• Štartovacia pozícia: kľačať, prsty navzájom dotýkajú. Pri nádychu flex chrbát, chrbát by mala byť rovná. Vydychovaní návrat do východiskovej polohy. Opakujem - 8-10 krát.

Existuje veľa cvičenia, aby sa ploché brucho a štíhly pás. Ale na dosiahnutie požadovaného účinku, je potrebné ich vykonávať pravidelne.

odporúčame: Diéta pre ploché brucho