Pohánka stravy

Pohanka - populárne medzi ľudí diéta obilnín. Je možné schudnúť na pohánka? Ako uvariť kašu diétu, aký je spôsob jej použitia?

užitočné informácie

Svoju nutričné ​​hodnoty nie je nižšia ako pohánky mäsa. Vo veľkom množstve obsahuje zásadné aminokyseliny, vitamíny E, skupiny B, minerálne látky (fosfor, železo, jód, atď.). Zrná sú bohaté na vlákninu a zdravých sacharidov. Je dobré vedieť, že kalorický tento výrobok je pomerne vysoká - 100 g pohánky nám dáva 313 kalórií. Znamená to, že aby bolo možné o chudnutie s pomocou pohánky? Výskum ukázal, že kalorický tento výrobok nie je odráža na obrázku - pravdu, pripraviť kašu na vode a nemajú žiadny tuk. Komplexné sacharidy poskytujú dlhý tok energie, pohánka potláča pocit hladu, eliminuje hladina cukru v krvi klesá. Krupa sa skladá z polynenasýtených tukov, takže zbavuje telo prebytočnej cholesterolu. Chemické zloženie pohánky urýchľuje metabolizmus, najlepší spôsob, ako dopad na obrázku.

Ako schudnúť s pomocou pohánky?

Ako už bolo spomenuté, podporuje len chudnutie diéta ovsená kaša. Na prípravu naliať večerné zadok vriacej vody (500 g / 1,5 L). Pokrmy zábal (môžete namiesto pripraviť kašu v termoske). V dopoludňajších hodinách kaša je pripravený na použitie. soľ, nemôže byť použitý cukor, korenie a tuky.

Jesť kašu potrebujú 4-5x denne v intervaloch 2-3 hodín. Posledné jedlo by malo byť dokončené do 18:00. Kvapalina strava obsahuje neperlivú vodu a nesladený čaj. Ak je to žiaduce, je možné si dovoliť nízkotučný jogurt (menej ako 1 liter denne). Trvanie diéty po dobu 1-2 týždňov. Chudnutie - 5-8 kg. môže byť mesiac po dokončení prvej etapy znova uchýliť k diéte.

V prípade, že vyššie diéta nevyhovuje, môžete sa uchýliť k ďalším vykonanie takejto stravy. V tomto prípade je strava môže byť obohatený s jablkami a hnedú ryžu. V štíhle kaše môžete pridať čerstvé bylinky - koriander, kôpor, petržlen. Ryža variť bez soli. Počas dňa môžete jesť 1 porciu ryže, pohánka a 3-4 porcií 2-3 jablká. Môžete tiež jesť zelená listová zelenina - to umožní vysporiadať so zápchou. Tekutej stravy zostane rovnaký. Doba trvania diéty - 1-3 týždne. Schudnúť do 3 týždňov - 7-9 kg.

Ďalší recept na pohánkovej stravy je založené na princípoch surové strava. V tomto prípade použite zelené semená - sú vyklíčili a použité ako potrava. Obsah vitamínov a minerálov v tomto produkte je dokonca vyššia ako v normálnej zadku. Klíči semená je jednoduchá - treba ich dať do nádoby, zalejeme surové filtrovanú vodu a necháme 24 hodín v chlade a tme. Klíčky zmiešame s ľanovými semienkami a plátky ovocný. Tento "jedlo" nemôže byť podrobená tepelnému spracovaniu - to by zbavilo produkt je dobrý. Jesť zelená pohánka potrebu miesto večere (optimálna veľkosť dávky - 2 polievkové lyžice). Počas dňa, musí byť v súlade s primeranými obmedzeniami - nezneužívali sladkosti a tuky, vzdať nezdravé potraviny a alkohol. 1 týždeň takého jedálnička bude trvať 2-3 kg.

Klady a zápory stravy

Diéta na pohánky nielen odstraňuje prebytočný tuk, ale aj čistí telo a pomáha vyrovnať sa s akné. Vzhľadom k tomu, obilnín potláča pocit hladu, a ona má dosť špecifickú chuť, denný kalorický príjem je v minimálnom rozsahu. To vám umožní schudnúť bez otravné škvŕkanie v bruchu.

Nedostatky v strave veľa. Je dôležité si uvedomiť, že pohánka strava nemôže pochváliť vyvážené menu. S dlhodobou súlade s pohánkovou stravou existuje nedostatok vitamínov a minerálov - Aj keď sú prítomné v semene, ale nemôže blokovať všetky potreby tela (vedľa niektoré z nich nemôže byť strávená bez tuku). Nedostatok lipidov ovplyvňuje metabolické procesy, a dokonca aj hormonálnu rovnováhu. Tuky sú podstatnou vlasy a pokožku - po dlhej diéte, môžete si všimnúť, zhoršenie ich stavu.

kontraindikácie

Drobiť kaša z pohánky môže spôsobiť zápchu (na záľubou k tejto téme). Vzhľadom k tomu, obilnín obsahuje rutín, nemalo by sa zapojiť pri zvýšenej zrážanlivosti krvi. Kontraindikácie jedálnička sú chronické gastrointestinálne ochorenia, obličky, pečeň, kardiovaskulárny systém.

recenzia

Pohánka diéta je použitý pomerne úspešne - s diéta hmotnosť jede stabilne. Bohužiaľ, monotónna strava a nedostatok soli nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje nálada a odhodlanie vidieť skrz (mnohí nemajú udržiavať diétu a dokončiť ho v predstihu).