Diéta pre ženy s kľukatých bokmi
Táto diéta vám umožní, aby vaše stehná tesný a pružný. Prednaznachenaona najmä pre ženy, tak, ako príroda chcela, že ženy tuk sa hromadí v prvom rade na stehnách a yagoditsah.Odnako brať táto strava môže a mužov, a to najmä lyubitelipiva že ako odmenu za vernosť tento nápoj obzavelispivnymi bruchu.
Je známe, že moderný človek spotrebuje denne tuk neskolkoraz viac ako naše fyziologické potreby pre ňu! A osnovnayachast tuk obsiahnutý v produktoch je skrytá pred našimi očami. Zhirpryachetsya takmer všetky vyrábané výrobky, a to aj tých, ktoré sme zvyčajne myslia s nízkym obsahom tuku a dokonca aj diétne -keksy, sušienky, údeniny, syry, a my kde lakomimsyapirozhenkami-Morozhenko, zabudnúť, že tým sobstvennoruchnouvelichivaem tuk nahromadenie Na naše telo ...
Dodržiavaním túto diétu, budete bojovať s telesného tuku pripomoschi prírodné, zdravé, celé, výživné potraviny. Pristupaytek prípad, a bez vedomia seba, budete oveľa štíhlejšia!
Všeobecné pravidlá diéta: piť denne po dobu najmenej ôsmich stakanovvody, dávať prednosť non-uhličitej minerálnej vody. Postaraytesumenshit počet opitý čaju alebo kávy a všeobecne lepšie otkazhitesot nimi. Ak budeme opustiť čaj a kávu Nemôžete - nie príliš tvrdý a zavarivayteih nápoj bez cukru.
Muži by mali doplniť navrhované dennú dávku dvoch lomtikamihleba celozrnné a veľké zemiaky, varené vmundire (300 kalórií).
Podrobný popis a aplikácie stravy pre ženy s kľukatých bokmi
Vzorka menu pre tento týždeň:
pondelok | |
raňajky | naturalnogoyogurta cup, jedno jablko, jeden chrumkavý s paradajkami, narezannymkruzhochkami. |
obed | 200 g kuracích stehien prsníka (bez kože), veľká časť šalát, zapravlennogolimonnym džús, jeden malý buchta celozrnné. |
olovrant | Toast s dvoma stolovymilozhkami varených fazúľ a žeruchou. |
večera | poháre suchého sherry, veľká časť duseným karfiolom strewed 25 g tertogosyra, pečená paradajky, fazuľu, pečené jablko s nachinkoyiz jednej čajovej lyžičky ríbezlí a lyžičkou medu. |
utorok | |
raňajky | jeden nizkokaloriynayakolbaska, na grile, 25 g húb, varené vo vode, je chrumkavý, čajová lyžička jam. |
obed | sendvič z dvoch lomtikovhleba otrúb a 50 g tvarohu, šalát, niektoré hrozno. |
olovrant | Tanier pôstna polievka, malý rožok z pšeničnej múky, jedno jablko. |
večera | aperitív sklo, 150 g akéhokoľvek biele ryby pečené v alobale s cibuľou, zelenou, červenou paprikou a posypeme citrónovou šťavou, 200 g zemiakov varených v uniforme, zelené fazuľky, kel, brokolica, squash. |
streda | |
raňajky | vsmyatkuili jedno vajce "vo vrecku", dva chrumkavý chlieb. |
obed | veľký kus melónu, dve polievkové lyžice varených fazúľ, veľká časť non-škrobnatých zeleniny smeshannogosalata, krajec chleba s otrubami. |
olovrant | jeden veľký banán, pohár diétneho jogurtu. |
večera | akýkoľvek pripravený nizkokaloriynoeblyudo, dusená karfiol, pečená paradajky, zelenayafasol, malý pohár suchého vína. |
štvrtok | |
raňajky | toastový chlieb s dvoma lyžicami (zhora) s tvarohom, jeden paradajka. |
obed | bulochkas led.salát a 50 g chudej šunky, jedno jablko. |
olovrant | 90 g tuniak v sobstvennomsoku, veľká časť miešaný šalát, dva chrumkavý. |
večera | 100 g chudého baraneyotbivnoy, grilované, trochu omáčky, 75 g kartofelnogopyure na odstredeného mlieka, zelené fazuľky, kel, tsvetnayakapusta, pomaranče, malý pohár suchého vína. |
piatok | |
raňajky | 25 g otrúb vločiek, zriedi mlieko, malý banán. |
obed | 100 g kreviet bolshayaportsiya miešaný šalát plnené citrónovou šťavou, odnagrusha. |
olovrant | toastový chlieb s pečenými paradajkami, 12 g strúhaného syra. |
večera | Štyri rybie tyčinky, zahreje na grile, dve lyžice varených fazúľ, zapechennyepomidory, jednu polievkovú lyžicu zelený hrášok, žeruchy, niekoľko hrozna. |
sobota | |
raňajky | veľký kus melónu, pohár prírodný jogurt. |
obed | nízkotučné bifshteksv smrekový (bez cibule), oranžová alebo hrušky. |
olovrant | Tanier pôstne polievky, dve paradajky, štyri chrumkavý. |
večera | 100 g vareného spagettis konzervované paradajky omáčkou, bylinkami, cesnakom a 50g nastrogal varené kuracie mäso, malý banán. |
nedeľa | |
raňajky | ovocný šalát jeden -narezhte na kocky nakrájané jablko, hruška a banán, sezóna dvumyastolovymi lyžice prírodného jogurtu. |
obed | -Na obložený chlebíček krajec chleba celozrnné put listov hlávkového šalátu, 25 g studenej chudého mäsa, tri polievkové lyžice kapusty hlávkového šalátu izshinkovannoy, kivi plátky. |
olovrant | Mix 50 g spagettis hrášok nasekanej zelenej cibule, papriky, paradajky a posypeme všetko s citrónovou šťavou. |
večera | Mierne podzharteluk, konzervované paradajky, zeler, zelené korenie, 50 g kuracích pŕs hobľovaného, sezóna sa vyprážaným zázvorom ichesnokom chuti. Podávame s dvoma lyžicami otvarnogorisa a poháre suchého vína. |
Diéta je určená pre dva týždne for dámskeho denného príjmu kaloriysostavlyaet 1100 pre mužov - 1400.
Zvlášť účinná pre boky behanie, rýchla chôdza, skákanie a prisedaniya.Staraytes každodenné chôdza prejsť nie menej ako 5 kilometrov (primernochas chodiť miernym tempom) a robiť 100 sit-up - a skrze mesyatsvy nevie vaše nohy!
Nebezpečné vlastnosti a strava kontraindikácií pre ženy s kľukatých bokmi
Pred použitím tejto diéty nutne prokonsultiruytess dietológom. Spravovanie týchto stránok nezaručuje, že ukazannayadieta pomoc a nie ublížiť osobne. Nezabudnite, že akékoľvek dietuvy použitie na vlastné nebezpečenstvo. Rozumné!
Pozri aj ďalšie zaujímavé stravu našich webových stránkach:
- Diéta Nikolai Baskov
- Ako si vybrať tú správnu diétu?
- Koľko kalórií budete musieť za deň, ako schudnúť?
- Emócie a Chudnutie
- Že chudnutie v prvom rade
- Preto sa tuk ukladá na bruchu
- Bodyflex: cvičenie "Seiko"
- Ako výživné opevnené potraviny?
- My rozlúčiť kilogramov belgického stravy
- Tuky v potravinách
- Chcem byť zdravý - chôdza po schodoch
- Diéta pre chudnutie mužov
- Japonská diéta: stravovacie návyky, klady a zápory
- Ako stratiť dovolenkového 6 kg
- Pohyb - life
- Diéta pre boky Rosemary Conley
- Sladký diéta je očami kouča
- Ako držať diétu
- Bazálny metabolizmus
- Užitočné vlastnosti zeleru pre mužov a ženy
- Že chudnutie na prvom mieste v strave?