Diéta Elena Malysheva

Meno Elena Malysheva už dávno stala značka. Známy televízny moderátor pomohol nespočetným ľuďom schudnúť. Diéta Elena Malysheva teraz majú všetci plné ústa - čo to je, čo prispieva k dosiahnutiu výsledkov?

Bez stravy Elena Malysheva

Prísne vzaté, jasne stanovené Ponuka v tejto diéte nie - Elena poskytuje iba všeobecné pokyny pre vypracovanie diétu. Diéta je založená na princípoch zdravej výživy. Hlavným pravidlom je vzdať pôst. Elena tvrdí, že pôst prípustné len v prípade mimoriadnej udalosti (napr., So zhoršením radu chorôb pred operáciou alebo po). Ak sa osoba nemá také problémy, odopieranie jedla môže viesť k nepríjemným dôsledkom. Na pozadí hladovania v tele veľkého množstva dusíkatých zlúčenín, ktoré sú škodlivé pre zdravie. To je dôvod, prečo zlyhanie potravín objavujú príznaky ako letargia, znížený výkon, závraty a tak ďalej.

Aká by mala byť strava? Malyshev ponúka frakčnej jesť 4-5 krát denne. Je len dôležité kontrolovať veľkosť častí - potraviny pohár dostatočné pre úplné občerstvenia (optimálnu hmotnosť úsekov - cca 200 g). Vyhnúť sa prejedaniu umožňujú kuchynské váhy. Malá časť zdravých potravín je dosť necíti hlad po dobu 2-3 hodín. Ak si myslíte, že 200 gramov potravín, ktoré nemajú dostatok telesného podvádzať a jesť skôr, než jesť zelené jablko. Má nízky obsah kalórií, ale čiastočne vypĺňa žalúdok. Namiesto jablko môže zabiť hladu pohár vody.

Malyshev ponúka nápoj ovocnej šťavy domáci (veľa cukru a škodlivé prísady v balených nápojov). Juice ponúka rastlina s vodou v pomere 1: 1. Zemiaková kaša Malyshev radí nahradiť zemiaková kaša, varenej zeleniny z ďalších užitočných (napr karfiol). Okrem zemiakov, autor stravy ponúkol vzdať repy a mrkva.

Malyshev varuje pred použitím náhradiek cukru - nemajú prospech tela, a niektoré z nich môžu dokonca vyvolať rozvoj mnohých chorôb (vrátane rakoviny). Ďalším bodom, ktorý je nariadený Elena Malysheva stravy na chudnutie - významná časť rezaného tuku. Autor navrhuje diéta naplniť šalátov s citrónovou šťavou a dusíme produktov vo vode (bez oleja). Zvláštne nebezpečenstvo pre vašu postavu a zdravie, v súlade s Malysheva, sú živočíšne tuky. To nespôsobí zmätok a ďalšie položky jedálnička - odmietnutie všetkých druhov cukroviniek, pekárenských výrobkov a alkoholu. Takéto výrobky boli tradične zo stravy vylúčiť. Ďalším tabu v strave sa stáva leštenej ryže.

Proteín - hlavnú zložku menu. Malyshev radia ako sa to s pôstnom jedlom - chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky. Kombinujú mäso a ryby môžu byť len s bylinkami - od obvyklých kombináciou mäsa kaša + budú musieť dať. Jesť bielkoviny potrebné oddelene od sacharidov.

V počiatočnej fáze diéty denný príjem kalórií by nemala presiahnuť 1200 kcal, s dobou nevyhnutný na zníženie toto číslo až 1000 kcal / deň. Počítanie kalórií je nutnosťou. Tento proces disciplína, nastaví pre úspech.

Elena trvá na tom, že naše telo - to je celkom rozumné systém. Je potrebné s ním komunikovať, milovať svoje telo a rešpektovať jeho potreby. Počas jedla, budete musieť psychicky sám nastaví na skutočnosť, že jedlo - to je sviatok pre každej bunke nášho tela. Tento prístup umožňuje najlepšie využitie týchto užitočných prvkov, ktoré sú prítomné v potravinách.

Musíte jesť v príjemnom a pokojnom prostredí. Všetky psychologické "klipy" a nepríjemné myšlienky by mali byť ponechané mimo kuchyni. V žiadnom prípade nemôže byť snacking na cestách. Je nutné mať žuť. To nielen pomáha rýchlo jesť, ale tiež prispieva k úplnému vstrebaniu a všetky sú užitočné, ktorý je obsiahnutý v produktoch. Skutočnosť, že sliny už začína proces recyklácie - sa rozkladá uhľohydráty a nezanecháva im šancu byť uložený na bokoch. Dlhšie žuvanie významne znižuje záťaž na tráviaci systém a srdce, predlžuje zdravie zubov (s procesu ďasien aktívne dostáva do krvi, zlepšuje výživu tkanív). Pred prehĺtať potravinárskeho kusu Malysheva radia vykonať aspoň 18 pohybov žuvanie.

Najdôležitejším bodom malyshevoy diéta je pitný režim. Rovnako ako mnoho ďalších odborníkov na výživu, Elena odporúča piť pred jedlom alebo 1-2 hodiny po ňom. Fyziologické norm voľná kvapalina - článok 8. za deň.

vzorový jedálny lístok

Diéta Elena Malysheva nezadal menu. Aby to bolo jednoduchšie navigáciu, ponúkame príkladné prevedenie každodennej stravy.

• Prvé raňajky (8.00): ovsené vločky vo vode (naliať vodu vločky, ochladí sa na 90 stupňov, a nechá sa 10 minút), a zmes nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt a bobule
• obed (11.00): ovocie (2 druhy 2 ks), napríklad 2 mandarínky a 2 jablká alebo hrušky 2 a 2 pomaranče (princíp sladké + kyslý)
• Obed (13,00): proteínové produkty - lakto-proteíny (mliečne výrobky a varené vajcia), živočíšne bielkoviny (mäso, ryby), rastlinných proteínov (sója. A ďalšie)
• popoludní (16.00): ponuka druhá raňajky (použite režim 5 hodín - tak, aby nedošlo k preťaženiu organizmu by mal niečo, čo je už k dispozícii v ponukách asi 5 hodín jesť pred)
• Večera (19,00, nie neskôr): šaláty, zeleninové výrobky, korenené kyslé mliečne výrobky (zelenina + zelenina + nízkotučné kyslej smotany, ovocie + orechy + nízkotučný jogurt, atď.).

ďalšie tipy

Čo keď diéta navrhnutý Elena Malysheva, strata produktivity? Akékoľvek strava nesie váhu rovnomerne - v počiatočnej fáze je rýchlejší, a final - pomaly. To možno vysvetliť tým, zložité biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v našich svalov. Podporovať proces spaľovania tukov pomáha pravidelný pohyb. Vzhľadom k tomu, malyshevoy diéta neznamená hladovanie šport je celkom prijateľné. Elena ponúka denne po 40-tich minút chôdze rýchlym tempom (2 kroky za sekundu). Môžete chodiť do práce alebo aby sa zapojili na bežiacom páse - efekt je prakticky totožná.

Zaplatil diéta Elena Malysheva

Bohužiaľ, ľudia často padajú za "rozvod", kde podvodníci skrývajú za hlasitého Malyshev, poslať ponuku stravu (samozrejme nie je zadarmo). Ďalšou možnosťou - strava Elena Malysheva, počítané po dobu 24 dní. V tomto prípade sa človek schudnúť ponúka plnú podporu - v tomto období, 2krát je poslaný do sadu produktov (raňajky, obedy, večere, dezerty). väčšina produktov sú odosielané v zmrazenom stave (v termo s icepacks) - po obdržaní potravín, ktoré majú byť vložený do mrazničky a rozmrazené pred použitím. Súčasťou raňajky a všetky dezerty nevyžadujú chladenie. Strava zahŕňa aj 4 dni výboje (pre ryžu alebo pohánky). Takáto diéta je veľmi pohodlné - nie je potrebné, aby sa na svoje vlastné menu a prípravu jedla. Balenie potravín môžu byť prijaté do práce. Hlavnou nevýhodou je cena (12 000 rubľov). Na mieste si môžete vybrať vhodnú modelovú stravu (na chudnutie alebo udržiavanie váhy). Ak vezmeme do úvahy rôzne faktory (cvičenie, problémy s krvným tlakom a tak ďalej.). Denný príjem kalórií v priemere o 800 kcal. Potravina obsahuje minimálne množstvo tuku, soľ a jednoduché sacharidy, zatiaľ čo to je celkom jedlé. Na raňajky, môžete ponúknuť müsli s orechmi a semená, ovsené vločky s ovocím, omeleta s brokolicou. Na obed krmív Julienne, rybie, mäsové guľky. Dezert - zmes sušené ovocie, soufflé alebo ovocné bary a večera - hamburgery, polievky, plnená kapusta. Ako možno vidieť zo zoznamu, a to aj počas nízkokalorickú diétu, môžete jesť chutné a rozmanité.

recenzia

Diéta Helen malyshevoy chudnutie má dobré hodnotenie - hmotnosť sa stabilne (priemerná spáli asi 500 gramov tuku denne). V rovnakej dobe, všetci sa zhodujú, že čím dlhšia je oneskorenie strava odporúčaná termíny sú za to nestojí.