Smoothie Diéta pre chudnutie

Smoothie Diéta - nový obľúbený medzi tých, ktorí preferujú prísna očista stravy plány. Rôzne prístupy sú povinní dodržiavať diétu ovocných a zeleninových kokteilov od 3 dní až 4 týždňov, výsledky teda aj veľmi odlišné.

Koktaily - to nie je len ovocný džús pyré. Jedná sa o skutočný jedlo - zmes ovocia, zeleniny a malé množstvo celozrnných a mliečnych výrobkov. Z tohto dôvodu sa bojí "pomalý" metabolizmus a skryté hlad na tejto diéte nie je nutné. Prečo je v smoothie stravy na chudnutie je lepšie ako, napríklad, pohánka alebo jogurt?

Klady a zápory chudnutie na smoothies

Autor knihy "Diéta na zelenej smoothies," Dr Robin Oupenshou píše, že sila ovocné a zeleninové kokteily možno dosiahnuť:

• zlepšenie práce tráviacej sústavy;
• zníženie hmotnosti o 5-8 kg pre trojtýždňové kurzu bez hladovania a prísne obmedzujúce diéty;
• zvyky frakčný nízkokalorická diéta;
• zvýšiť účinnosť akejkoľvek následnej srednekaloriynoy diéty alebo low - organizmus je pripravený stráviť ovocia a zeleniny, a prispôsobuje sa malé množstvo potravín;
• ľahšie prenosný než tradičné mono-diéta - produkty a možnosti nastavené, môžete si vybrať podľa svojho vkusu;
• rozvíjať dobré návyky konzumácie ovocia a zeleniny;
• zlepšenie zdravia, imunitný systém a celkovú telesnú tón;
• ako sa zbaviť problémov, ako je akné, ekzémy, vypadávanie vlasov.

Smoothies umožňujú "koncentrát" v prospech našich najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny, nie rozťahovanie žalúdka. Je známe, že na uspokojenie potrieb dospelého vitamínov a minerálov by mali jesť až 2, 5-3 kg ovocia a zeleniny čerstvé. To je tráviaci systém veľkou záťažou, a to najmä ak nechcete obmedzovať na obvyklú jedla.

Smoothies, a to najmä z tých správnych diétnych receptov pomôže znížiť množstvo porcií, ale zlepšiť nutričnú hodnotu stravy. A semi-kvapalina strava bohatá na vlákninu je odporúčané chronická zápcha.

Nevýhody smoothie strava je tiež k dispozícii:

• ten je zakázaný "emocionálne jedlík", anorektických, bulimikam a ďalšie pacientov s poruchami príjmu potravy. Pre nich sú smoothies - reštriktívne diéta so všetkými typickými psychologických vplyvov a následnej poruche.
• neodporúča pre tehotné a dojčiace matky - môžete piť koktail ako náhrada za jeden z jedla, ale prechod na "kvapalina" v celom rozsahu, je príliš veľa stresu;
• by nemal sedieť na nej s niektorými ochoreniami obličiek, pečene a čriev. Ak sa vyskytnú problémy - konzultujte s lekárom;
• Diéta je takmer úplne eliminuje aktívny spoločenský život - nemôžete jesť spoločne s rodinou, kolegami a priateľmi a účasť strán s hody;
• pre smoothie stravy vyžaduje relatívne pokojné obdobie v živote, keď si môžete pripraviť a piť kokteily, a ani nenapadlo využiť služby stravovania;
• nezávislých variácie na smoothies môže byť veľmi škodlivé - najmä, nie sedieť na zakúpené mlieko a ovocné kokteily alebo pridať cukor do hotového výrobku.

Ukážkové menu diétne kokteily

Ukážkové menu sa líši v závislosti od dĺžky trvania diéty na koktail.

keď praktizujete trehdnevogo detox, a nechcem stratiť 1-2 kíl, vybrať ľahší kokteil:

• Raňajky - z citrusových plodov, klíčiace zrná, trochu zelene;
• desiatu - všetky zeleniny;
• obed - ovocie, banán, mandle alebo ryžové mlieko;
• desiatu - jablká, hrušky, jahody nejaké;
• Večera - fermentovaný mliečny výrobok, pol banánu, otruby.

Inkubujte 2-3 hodín medzi dávkami jedlo, pitie vody medzery, ktorý sa odstráni kávy a čaju naraz.

Ak sa rozhodnete týždenné alebo dvojtýždňovej možnosť smoothie strava schudnúť o 3-5 kg, Mala by sa zaviesť do stravy s vyššou hustotou koktaily:

• raňajky - dusené ovsené vločky, banány, mliečny výrobok;
• desiatu - greeny, akýkoľvek sladké ovocie;
• Obed - akékoľvek vyklíčených obilie, mliečne výrobky, ovocie a sladké ovocie;
• popoludňajší čaj - všetky zeleniny;
• večera - orech "mlieko", akýkoľvek druh ovocia alebo zeleniny.

Mesačný úbytok hmotnosti alebo po dlhšiu dobu za účelom smoothies schudnúť 7-10 kg To by malo byť vykonané len pod lekárskym dohľadom. Ak nie ste vegetarián viac ako 3-4 mesiace, stres na tele je pomerne veľký. Typicky, lekári odporúčajú nasledujúce "trik" - varenie obilnín pyré alebo prísady syreniny alebo jogurtové priemerný obsah tuku.

vzorový jedálny lístok

• Raňajky - 100 gramov každý druh obilnín, 100 g akéhokoľvek mliečneho výrobku, sladké ovocie;
• desiatu - všetko mlieko, ovocné smoothies;
• obed - zelenina, a 100-200 g tvarohu;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie a mliečne výrobky, pridajte hrsť sušeného ovocia;
• Večera - opäť zeleninou a syrom, plus 1-2 polievkové lyžice prírodného ovsených vločiek.

odporúčame: ako vyrobiť smoothie

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.