Potraviny k zníženiu hladiny cholesterolu

Móda pre zdravý životný štýl, sa neustále zvyšuje každým rokom. Vsechasche si ľudia myslia o výhodách pravidelnú fyzickú aktivitu a kvalitu svojich potravín. Neoddeliteľnou súčasťou a yavlyaetsyapotreblenie špeciálne výrobky, ktoré sú schopné normalizovať holesterinav krv.

Cholesterol: Friend or Foe?

Cholesterol - je nevyhnutná látka pre naše telo. Onesti v každej bunke tela vzhľadom k tomu, že v ňom vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya špeciálny tuk-ako substancia, cholesterol miešateľná s krvou a je vykonávaná v nej okolo organizmulipoproteinami.

A je možné prideliť aspoň 5 hlavných funkcií kotoryeon vykonáva, a to:

• integritu a priepustnosť bunkových membrán;
• zúčastňuje metabolických procesov a produkcia žlčových kyselín, neobhodimyhdlya normálnej prevádzky tenkého čreva;
• syntéza vitaminaD;
• produkcia pohlavných hormónov a hormónov nadobličiek;
• zlepšuje mozgové funkcie a vplyv nielen na ľudské intellektualnyesposobnosti, ale aj na jeho nálada.

Medzitým, oni sú spokojní len "užitočný"Cholesterol, ktorý je nesený s vysokou hustotou lipoproteínov. Spolu s nimsuschestvuet a lipoproteín s nízkou hustotou, ktorý dopravuje "škodlivý"Cholesterol. Ten, kto tvorí blyashkina cievnej steny a vedie k vzniku kardiovaskulárnych zabolevaniyi aj neplodnosť, podľa nedávnej štúdie amerikanskihuchenyh. Dr. Enrique Shisterman, ktorí sa podieľali na tom, poznamenal, že "páry s vysokou hladinou cholesterolu majú obaja partnerovdolshe nemohla počať dieťa v porovnaní s tými pármi, ktoré kotoryhuroven cholesterol bol v normálnom rozmedzí"⁽²⁾. Imennotakoy cholesterol a znížením lekári odporúčajú v prípade prevysheniyadopustimogo úrovni.

A to podľa ich názoru by mala byť nižšia ako 129 mg / dl. Na druhej strane, hladiny cholesterolu v "užitočné" by mala byť vyššia ako 40 mg / dl. V protivnomsluchae zvyšuje riziká občas aj kardiovaskulárne zabolevaniyi infarkt⁽³⁾.

Mimochodom, pomer "nepriaznivý"A"užitočný"Cholesterolu v ľudskom tele je 25% v uvedenom poradí na75%. Z tohto dôvodu by mnohí tvrdia, že akákoľvek, aj tie strogayadieta zníži hladina cholesterolu v krvi nie je väčšia ako 10% chemna.

Diéta pre znižovanie hladiny cholesterolu

Lekári vyvinuli niekoľko variantov stravy pre boj s holesterinom.Mezhdu najpopulárnejší a efektívne sú považované za 2 z nich:

1. 1Prvá zahŕňa zníženie potreblyaemyhnasyschennyh tukov obsiahnutých v masle, margarín,palmový olej, tukové vrstvy z mäsa, syr, atď. a yavlyayutsyaprichinoy vzhľad niekedy plakov v cievach. Je zaujímavé, že chtoee účinnosť, podľa amerických vedcov, opravdyvaetsyalish v 5% prípadov.
2. 2Druhý trvá na používaní výrobkov snizkim glykemický index a zdravé tuky. Jednoducho povedané, držať takejto stravy, je nutné vymeniť nasýtený zhirynenasyschennymi. Tie sú obsiahnuté v ryby,orechy a semená. A nahradiť sacharidy s vysokým glikemicheskimindeksom (tie, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi) - múka, obilniny, pečené zemiaky, a to nielen, svezhimiovoschami, ovocie a strukoviny. Výhodou tejto diéty je, že vám umožní zbaviť sa nadváhy, čo svoyuochered, vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a kardiovaskulárne ochorenia riskarazvitiya⁽³⁾.

Najvyššie 9 potraviny k zníženiu hladiny cholesterolu

Strukoviny. Sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákno,ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi tým, svyazyvaniyaposlednego s kyselinami, v čreve, ktoré bránia jeho vychytávanie telo. Okrem strukovín, ako je vláknina sa nachádza v ovsených vločiek, hnedá ryža, rovnako ako mnoho druhov ovocia a zeleniny, najmä jablká a mrkva.

Salmon. má zhirnyepolinenasyschennye omega-3, ktoré umožňujú snizituroven "škodlivého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "užitočných" .K Okrem toho lososa - skladisko bielkovín, tak nevyhnutné pre normalnoyraboty srdce. Tiež omega-3 kyseliny obsiahnutá v bielej tuniak, pstruh, sardely, sleďa, nepravého a sardinky⁽⁸⁾.

Avocado. Ten je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré majú priaznivý vplyv na srdce znížením hladiny "škodlivého" cholesterolu a zvyšujú "dobrý". Okrem toho je v avokádo obsahuje viac beta-sitosterol, než akýkoľvek iný frukte.Eto špeciálne látky, ktoré môžu znižovať hladinu "škodlivého" cholesterolu, ktoré pochádzajú z pischey.V v súčasnosti úspešne syntetizovaný a použitý v medicíne.

Cesnak. U rôznych časov, rôzni ľudia jedli cesnak chráni otpotustoronnego, väčšiu silu a vytrvalosť, a samozrejme v boji proti infekciám imikrobami. Pred niekoľkými rokmi bola otvorená ďalšia unikalnoesvoystvo cesnak - schopnosť znižovať hladinu "škodlivého" holesterinai tým normalizujú krvný tlak a zabrániť obrazovaniyutrombov. V priebehu nedávnej štúdie preukázali, že cesnak pomáha predchádzať upchaté tepny plaque Nara stupňov, ale nie dávať cholesterolu držať na ich stenách.

Špenát. Rovnako ako vo všetkých ostatných zelenej listovej zeleniny, rovnako akožĺtok, špenát množstvo soderzhitsyaogromnoe luteínu. Tento pigment razvitiyaserdechnososudistyh znižuje riziko ochorenia, prevenciu upevňovacie holesterinak tepien stien a ich upchatiu. A tiež chráni človeka pred slepotou.

Zelený čaj. On obohacuje telo antioxidanty,čo umožňuje udržiavať zdravie krvných ciev. Nedavnieissledovaniya preukázali, že pravidelná konzumácia zeleného chayapomogaet znižujú hladinu "škodlivého" cholesterolu a normalizovatdavlenie.

Orechy. V ideálnom prípade by mala byť zmes orechov, kešu a mindalya.Mediki tvrdia, že sú oveľa užitočnejšie v boji proti cholesterolu, hladiny cholesterolu, než akékoľvek diéty. Po tom všetkom, že obsahujú mononenasyschennyezhiry, meď, horčík, vitamín E a ďalšie látky, ktoré obespechivayutnormalnuyu srdcovú funkciu. Pravidelná konzumácia orechov pozvolyaetsnizit riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. A sohranitzdorove kĺby⁽⁶⁾.

Horká čokoláda. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov potrebných k boju proti "zlý" cholesterol. Mozhnomolochnym nahradiť ju s čokoládou alebo červené víno. Aj keď je ich štruktúra je menej antioksidantovv 3 krát.

Sójové bôby. Obsahuje špeciálne látky, ktoré sú schopné znížiť urovenholesterina krv. Okrem toho sa jedná o produkt kotorymmozhno nahradiť tučné mäso, maslo, syr a ďalšie nasyschennyezhiry bez ujmy na zdraví⁽⁴⁾.

Ako inak si môžete znížiť hladinu cholesterolu?

1. 1Vyhnúť stresovým situáciám. Stresspovyshaet riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
2. 2Sports. Dobre zvolené fizicheskieuprazhneniya je nutné, aby okrem holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Prestať fajčiť a piť alkohol⁽⁵⁾.
4. 4Nahradiť vyprážané potraviny zapechennymiili grilované pokrmy.
5. 5Zníženie spotreby mastných mäsa, vajec a produktov zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

Konečne, počúvať na stanovisko lekárov, ktorí hovoria, že nie je uspehborby cholesterolu závisí na sile túžby pomochsamomu seba a svoje srdce. Tým skôr, že potom všetko etovoznagrazhdaetsya mnoho rokov šťastného a zdravého života.

Pozri aj naše špeciálne článok o cholesterolu.Jeho všeobecná charakteristika, dennej potreby, stráviteľnosť, poleznyesvoystva a účinky na telo, interakcie s inými prvkami, rysy a nedostatok prebytku cholesterolu a ďalšie.