Most diéta

Podrobný popis a aplikácie veľkého stravy

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki bez hornej počas dňa (môže byť nahradené 15 g medu = 3chaynye lyžice).

Jam alebo konzervy 20 g = 4 lyžičky lozhkibez nahor.

pekárske výrobky -150 g Ezhednevnomozhno jesť vyberať:

* 3 malé valčeky 40 g-
* Alebo 6 plátkov bieleho batona-
* Alebo 3 plátky bieleho alebo čierneho hleba-
3 *, alebo polovica buchtu 60 g-
* Alebo 60 g bieleho chleba hrubej pomola-
* 3 malé pečivo alebo 50 g-
* Alebo pol bublika-
* Sušienky alebo 6 (90 g) -
* Alebo 9 kusov sušienok (90 g) -
* Alebo 4 plátky mrkvy.

Kríže (všetky odrody, vrátane ryže): 40 g = 2 polievkové lyžice. l. suché obilniny bez horného;

* 4 lyžice. l. ovos hlopev-
* 120 g hotového obilnín.

môžete nahradiť túto časť obilnín:

* 40 g = 120 g varených cestovín makaron-
50 g * alebo pekárske = malý valec 1 alebo 1 kusochekhleba-
* Alebo 40 g suchých hrach alebo fazuľa 2 = lozhki-
* Alebo 120 g zemiakov = 2 priemer kartofeliny-
Alebo 40 * g múky = 4 lyžice. l. bez vrcholu.

Zemiaky (surové alebo varené): 150 g priemerná hodnota = 2,5 zemiaky.

Zelenina (skupina A) - 200 g:

* Mladí repa s vrcholmi = 2 puchka-
* Alebo čakanka (2 veľké) -
* Alebo čerstvé gribov-
* Alebo cuketa = 1/4 nebolshogo-
* Alebo karfiol = 1 malá golovku-
* = 1 alebo kaleráb srednyuyu-
* Alebo uhorky = 2 srednih-
* Alebo sladká paprika = 3 bolshih-
* = 2 alebo paradajky srednih-
*, Alebo pór = 1 alebo 2, veľký malenkih-
* = Alebo reďkovky 1 veľký puchok-
* Alebo zelený šalát = 1 big golovku-
* = 4 alebo šťaveľ gorsti-
* Alebo bežec fasoli-
* Alebo špenát.

Zelenina (skupina B) - 200 g:

* Ružičkový kel - 2 stakana-
* Řepy alebo = 2 ks alebo 4 lyžice. l. protertoy-
* Alebo luk = 2 shtuki-
* Alebo chren = 4 lyžice. l. strúhaný chren alebo tykvy-
* Alebo fazuľa = 45 struchkov-
* Alebo hrášok = 1,3 stakana-
* Alebo kapusta = 1/4 malá hlava varená kapusty-
* = Alebo mrkva 4 stredné mrkvy alebo 4 lyžice otvarnoy-
* = Alebo petržlen 4 stredné kornya-
* = 2 alebo zeler malý alebo 1 bolshoy-
* Alebo odlišné korene = 1 zväzok.

Ovocie, bobule - 250 g:

* Egreše = 1,5 stakana-
* Alebo melón = 250 g (lúpané) -
* = 2 alebo banány bolshih-
* = 2 alebo broskyne bolshih-
* = 2 alebo citróny shtuki-
* = 2 alebo čučoriedky stakana-
* Alebo čerešne, višne = 65 shtuk-
* Alebo jablká (hrušky) = 2 srednih-
* Alebo černice, maliny = 1,5 stakana-
Alebo melón * = 250 g (lúpané) -
* = 6 alebo marhule shtuk-
* Ríbezle alebo iný = 1,5 stakana-
* = 1 alebo pomaranča veľký alebo 2 malenkih-
* Alebo jahoda, jahoda = 1,5 stakana-
* Plum alebo = 5 veľká alebo 25 mirabeli-
* = 40 alebo hroznovej shtuk-
* = 2,5 alebo brusnicový sklo.

mlieko - 500 g (kyslé) ​​= 2 šálky;

* 2 šálky alebo kefira-
* 2 šálky alebo cmar a 10 g masla;

Na jar, napríklad, keď čerstvé ovocie a zelenina, je malý, tam kvashenayakapusta, nakladaná zelenina a ovocné šťavy.

Uvedomte si, že ten deň mali konzumovať nie viac ako 3-4 šálky tekutiny.

Menu 1 a menu 2 potreba byť vystriedať každý druhý deň.

1 týždeň

možnosť 1
Prvý raňajky: pohár teplého mlieka s lyžicou medu, je stale drdolu.

Druhá raňajky: pohár čaju bez cukru, 2 kusy čierneho chleba, tonkopomazannye maslom, s listami šalátu alebo iných zelených.

Obed: zeleninová polievka, kus chudého hovädzieho mäsa, 2-3 zemiaky, fruktovyysalat s cukrom a citrónovou šťavou.

Dopoludňajšia desiata: 2 paradajky alebo pohár paradajkovej šťavy, toast.

Večera: poháre odtučneného jogurtu, 2 kusy čierneho chleba, tonkopomazannye maslom a posypané petržlenovou vňaťou.

možnosť 2
Prvý raňajky: šálka čaju bez cukru, kúsok čierneho chleba, posypannogopetrushkoy.

Druhá raňajky: šálka jogurtu, zatuchnutého chleba, reďkovky, nemnogoposolennaya.

Obed: polievka, varené rybie, 2-3 zemiaky, posypeme petržlenovou vňaťou, zelený šalát.

Olovrant: ovocie alebo ovocné šťavy (1 šálka), 1 suchár alebo cookie.

Večera: pohár mlieka, 2 krajce chleba s medom.

2. týždeň

možnosť 1
Prvý raňajky: pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy, 1 kus chleba.

Obed: 1 plátok čierneho chleba, trochu masla a syrov (syr), šálka čaju.

Obed: vegetariánska polievka, kuracie mäso, šalát mrkvy pudingu.

Olovrant: ovocie, sušienky.

Večera: jogurt, stale chleba s džemom.

možnosť 2
Prvý raňajky: šálku čaju s mliekom, bez cukru, kusokchernogo chleba s medom.

Druhá raňajky: 2 kusy čierneho chleba s mäsom, 2 paradajky, stakanchaya bez cukru.

Obed: polievka, varené ryby, 2 zemiaky, zelený šalát.

Olovrant: jogurt, toast.

Večera: šálka čaju bez cukru, 2 plátky nízkotučného syra, reďkovky.

3. týždeň

možnosť 1
Prvý raňajky: šálka kávy bez cukru, kus chernogohleba s medom.

Druhá raňajky: jogurt, kúsok čierneho chleba s maslom, varené vajcia, reďkovky.

Večera: hubová polievka, steak alebo kotlety, zeleninový šalát, stakansoka.

Olovrant: ovocie, chleba.

Večera: pohár mlieka, je stale smrekový, tvarohový.

možnosť 2
Prvý raňajky: pohár mlieka s medom, pečivo.

Druhá raňajky: pohár čaju bez cukru, 2 kusy chleba s postnoykolbasoy, 2 paradajky.

Obed: polievka, dusené huby alebo zeleninu, 2 pečené jablká.

Olovrant: ovocie, sušienky.

Večera: poháre čaju bez cukru, krajec chleba s rybami, jablko.

4. týždeň

možnosť 1
Prvý raňajky: šálka čaju bez cukru, toast s medom.

Druhý raňajky 2 kusy čierneho chleba s maslom a nízkotučného syra, 2 jablká.

Obed: polievka, časť kurčaťa so zeleninou, 2 lyžice zemiakovej kaše, zeleninový šalát, puding.

Olovrant: mrkvový džús, sušienka.

Večera: sklenená netučného jogurtu, pečene.

možnosť 2
Prvý raňajky: poháre mlieka, ražného chleba s maslom.

Druhá raňajky: varené vajcia, chlieb, maslo, čaj bez cukru apple.

Obed: šálka nízkotučné vývar, fazuľa a paradajky, 2 varené kartofelinys petržlen, jablko.

Olovrant: jogurt, toast.

Večera: reďkovky, 2 sendviče s paštétou.