Diéta pre sedacie svaly

Home;

Katalóg diét;

Čím viac budete jesť, tým hrubšie stáť zadok. Poetomupostaraytes ísť na nízkokalorické jedlo sa jesť pomaly Ive určitej hodiny. Tiež nezabudnite, že sú škodlivé zasizhivatsyaza tabuľky.

Mať pevné zadok a štíhle boky často stanovitsyaproblemoy. Stáva sa, že schudnúť, schudnúť, budete spúšťať do posilňovne -všetky druh odrazí späť a stehná a zadok vaše úsilie "bubnovať". Skutočnosť, že tuk, ktorý je požitie pervuyuochered uložený na bokoch a zadku. Avšak obmedzenie prietoku telesného tuku, môže byť opravené.

Podstatou diéty pre sedacie svaly - vylúčiť zo stravy tučných jedál. Ale vorganizm dostáva dostatočné množstvo kalórií, takže golodatne mať. A "fandiť" diéta pohárik sherry alebo pohárik suhogovina.

Podrobný popis a aplikácie stravy pre sedacie svaly

pre zadok № diéta 1

menu na každom jedle, môžete Samina základ zoznamu nižšie:
a) soft-varené vajcia s opečeným chlebom s pečenú pomidory-
b) tanier zeleninová polievka a dve chrumkavé pečivo, 100 g domashnegosyra-
c) grilované kuracie stehno (bez kože), bolshayaportsiya miešaný šalát, malý koláč s otrubyami-
g) 175 g zemiakov, varené v šupke, veľká časť smeshannogosalata, dve polievkové lyžice z varených fazúľ.

Diéta pre sedacie svaly № 2

pondelok
raňajky	naturalnogoyogurta- sklo sendvič - chlieb s plátkami apple pomidora-.
obed	200 g kuracieho a zeleninový šalát s citrónovou šťavou (veľká časť) -bulochka celozrnné.
olovrant	hlebets- 2 lyžice. l.varenoy fazuľa a žerucha.
večera	NIP suché sherry-dusené karfiol sypaná 25 g strúhaného syra chudé (veľká šarža) - pomidory- pečené jablko pečené plnené 1 lyžička .. ríbezle a 1 hodinu. l. med.
utorok
raňajky	jeden nizkokaloriynayakolbaska, pečený na grile- 25 g varenej gribov- chlieb-lyžičky marmeládou.
obed	sendvič z dvoch lomtikovhleba otrúb a 50 g rastlinného doma tvoroga- salat- neskolkovinogradin.
olovrant	Tanier pôstna polievka, pečivo celozrnné pomola- jablko.
večera	aperitív sklo (napr., Martini), 150 g bielej ryby, cibuľkou a sbryznutoylimonnym sokom- 200 g zemiakov v "jednotnej" - brokolica.
streda
raňajky	varené vajcia alebo "vmeshochek" dva toast.
obed	2 lyžice varené fazuľa, zeleninový šalát (veľká časť) - krajec čierneho chleba.
olovrant	banan- cup dieticheskogoyogurta.
večera	dusená karfiol, pečené pomidory- malý pohár suchého vína.
štvrtok
raňajky	toast z chlebu s otrubyami- 2 lyžice. l. Home tvoroga- paradajka.
obed	drdol so šalátom 50 g chudého vetchiny- jablko.
olovrant	90 g tuniak v sobstvennomsoku- zeleninový šalát (veľká časť) - dva malé bochníky chleba.
večera	100 gramov chudého baraneyotbivnoy pripravený grile- až 75 g zemiaková kaša naobezzhirennom moloke- dusené farby kapusta- apelsin- nebolshoybokal suchého vína.
piatok
raňajky	25 g otrúb vločiek, zriedi molokom- banán.
obed	100 g krevety ovoschnoysalat oblečený citrónovou šťavou (veľká časť), jablko.
olovrant	toastový chlieb a otruby upečeného pomidory- 12 g strúhaného eidam.
večera	Štyri rybie tyčinky, ohreje sa na grile- 2 lyžice. l. fasoli- varené pečené paradajky, 1 lyžica goroshka- zelená žerucha salat- niekoľko hrozno.
Subota
raňajky	naturalnogoyogurta- cup banán.
obed	nemastný bifshtekss bulochkoy- pomaranča alebo jablka.
olovrant	tanier pôstna polievka, dve pomidora- štyri malé bochníky chleba.
večera	100 g špagiet sousomiz paradajky, bylinky, chesnoka- 50 g vareného mäsa kurinogomyasa- banán.
vzkriesenie
raňajky	Ovocný šalát: yablokoi banánu, plátky, osolíme 2 lyžice. l. naturalnogoyogurta.
obed	sendvič - izmuki hrubý chlieb s listami šalátu, 25 g studenej nezhirnogomyasa, 3 lyžice Kapustový šalát, plátky kivi.
olovrant	50 g špagiet smeshannyhs hrachu, nasekanej zelenej cibuľky, pomidoramii napojená citrónovou šťavou.
večera	konservirovannyepomidory- 50 g Kuracie prsia s mierne opečené lukom- 2st.l. varené risa- pohárik suchého vína.

Viac ako 2 týždne na diéte nie je: limitná tuky mozhetstat spôsobiť nedostatok mastných kyselín v tele, ktorý svoyuochered môže spôsobiť rôzne poruchy v tele.

Obmedzte konzumáciu čaju a kávy. Namiesto toho, piť viac mineralnoyvody bez plynu.

cvičenie:

Ak potrebujete niečo zo spodného šuplíka - nemajú ohýbať, a zakaždým, keď sa snažia squat. Skúste razprisest 10 a hore. Sediaci na tvrdé stoličke, dotiahnuť zadok svaly uvoľniť, znova napryagite- opakovať toto cvičenie 50-krát vtechenie denne. Ľahnite si na chrbát, kolená zdvihol, šírka stopy ramien, paže natiahnuté pozdĺž trupu dlaňami nadol. Silné namáhanie myshtsyyagodits a zdvihnite stehná, spodné stehná, a potom zase podnimite- ako 10-krát.

Nebezpečné vlastnosti a kontraindikáciách strava pre sedacie svaly

Pred použitím tejto diéty nutne prokonsultiruytess dietológom. Spravovanie týchto stránok nezaručuje, že ukazannayadieta pomoc a nie ublížiť osobne. Nezabudnite, že akékoľvek dietuvy použitie na vlastné nebezpečenstvo. Rozumné!

Pozri aj ďalšie zaujímavé stravu našich webových stránkach:

zrnko vína hrozno

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno