Indian diéta

Podrobnejší popis a používanie indického stravy

Menu Indian diéta

raňajky:

Šťava z čerstvého ovocia alebo zeleniny, čaj (s plátkom citróna, alebo s mliekom, ale bez cukru), ovsené vločky s šálkou nízkotučného mlieka.

obed

(Vyberte jednu z navrhovaných variantov):
1) 200 g 20% ​​syr a šalát izsvezhih fruktov-
2) uhorka šalát s slnečnice maslom niekoľkými sezamové semienka, varenej ryže miska s šošovkou (tri časti jeden diel ryže šošovky), a s vareným morkovyu-
3) pokrm z krupice s fazuľou a zeleninou.

večera

(Vyberte jednu z navrhovaných variantov):
Z čoho vyberať:
1) sójové steak so zeleninou kotleta, naturalnyyyogurt kompót yablok-
2) Šalát s klíčky sóje, paradajok a húb, zeleniny, kastról, jeden bochník ražného hleba-
3)Dve vajcia varené v špenáte a lomtikomtosta.

Základné princípy indického stravy - denné upotreblenietakih produkty:

• Dva alebo tri z ovocia, v priebehu, pred a po jedle
• Raňajky by mala byť ľahká: pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy s šálkou müsli
• Varená zelenina (obedy alebo večere), polievky, teplé a studené
• Surovú zeleninu, syry a 20% z morských rias so sójou
• Tri mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt
• Nezaťažujte chlieb, ryža, cestoviny
• Orechy (mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka, lieskové orechy, sezam)
• 2 r. týždeň musíte jesť vajcia
• Non-sýtené nápoje, minerálne vody, bylinkové čaje a zelený čaj